男人3个健康动作做起来！1.弯腰画圈：松腰肩站立，两脚分开，与肩同宽，向前弯腰90度，胳膊伸直做向外，向后，向内画圈活动，由小到大至最大限度为止，开始先各划20～30圈，左右手交替，逐日增多。

　　为什么要弯腰呢？因为很多人肩部其实已经受伤了，但他自己不知道。肩关节僵硬，疼，但时间久了习惯了，自己都忘了肩膀不舒服，只是不怎么动了。

　　2.站立画圈：活气血站立，两脚分开。一手叉腰，一手握拳，半屈肘，做肩关节旋转活动，先向后再向前，各旋转20～30次。左右手交替。

　　这个动作不要站太直三亿体育官方App平台，松腰松胯松膝，身体不要紧绷，随着胳膊的旋转，全身自然而动，才能达到放松和让身体恢复，休息，气血通畅的目的。

　　3.拍打肘窝：清肺火很多爸爸喜欢抽烟，或者以前抽烟现在戒烟了，但还是咳嗽痰多，这个方法简单有效，贵在坚持。肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。

　　拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打10~15分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝（不要太用力把自己拍伤了，适度，力气透进去，不要太痛）。

　　最好是每周拍打一次。如果怕疼，就轻轻拍打到发红，也可以通经络，促进气血的运行。或者用一条干毛巾垫着皮肤再拍，可以减轻疼痛感。