三亿体育官方App下载三个动作让男人这一生都受用传统赋予男人一家之主的封号与地位，而男人也都能称职地扮演着。然而三亿体育官方App下载，现代社会的发展，即便体力比女性好的男人，也渐渐成为亚健康一族。要如何成为家人一辈子的依靠也成为现代男性的重要功课。

　　我们常说，要活就要动，体育锻炼并不难，几个简单动作，每天坚持下去，必能受用终生。每天只要花15分钟，完成以下这3个动作，将能为你带来健康的体魄。

　　动作：站立，双脚与肩同宽，背挺直，双手扶头，双臂往外扩展20秒，放下休息10秒，反复做5分钟。

　　动作：站立，双脚与肩同宽，双手抱头，慢慢弓身下探，大腿要用力立直，不可打弯，双腿后两条大筋会有微痛的感觉。每次1分钟，稍作休息后，反复做5分钟。

　　脚是人的第二心脏，古籍《黄帝内经》提到：“人之衰老始于足。”做横叉可刺激大腿内侧经络，并且可让紧缩的脚筋拉松。

　　动作：坐在地板或硬板床上，上身立直或微向前倾，两腿伸直向外劈开，双手放在膝部，加力辅助腿向外展平。每次至少1分钟，若能坚持5分钟，效果更好。