三亿体育官方App下载破坏免疫力的7个习惯第一个就有很多人中招！芝加哥大学的一项研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

　　因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。

　　免疫系统的组成中包括抗体、补体以及各种免疫细胞，其产生需要各种营养物质的供给支持，包括蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等，这就需要我们合理膳食。

　　①五谷为养：是指小米、水稻、玉米、豆类、薯类等作为养育之主食。既补充能量，又能补充B族维生素、蛋白质等。

　　②五果为助：指枣、李、杏、栗、桃等水果、坚果，有助养身和健身之功；其中的维生素、纤维素、糖类和有机酸等物质，还能帮助消化。

　　③五畜为益：指牛、犬、羊、猪、鸡等禽畜肉食，对有补益作用，能增补五谷主食营养之不足，补充各种微量元素。

　　④五菜为充：指葵三亿体育登录入口、韭、薤、藿、葱等蔬菜，能营养、充实脏气，使体内各种营养素更完善，更充实。

　　美国肯塔基州西肯塔基大学的学者也研究了笑对免疫系统的影响，结果发现，对幽默的反应程度越高（笑得越强烈），自然杀伤细胞的活性越强，也就是说，免疫系统越强。

　　疫苗是最经济有效的预防部分病菌感染的方法，对免疫力较低的老年人来说，特别推荐现在打两种疫苗：流感疫苗和肺炎疫苗。

　　接种流感疫苗有助于降低流感的发病率和并发症，而肺炎疫苗则能减少肺炎发生风险，尤其是患有慢阻肺、支气管扩张等呼吸疾病患者更建议接种。