教你女生专用的健身美体动作 健身最重要的是持之以恒， 即使每天你只锻炼 5 分钟， 也要一直持续。下面有许多锻炼动作， 你不可能在同一天内锻炼完所有的部位。 所以建议你可以第一天锻炼上半身 ， 第二天锻炼下半身。 如此轮换。 女生专用的健身美体动作 伸缩练习两脚分开， 与髋同宽， 右手拿着哑铃， 左手弯曲放于臀上，同时右手臂手肘做弯曲， 弯曲的时候哑铃要触碰右肩， 然后左腿往前迈进一步， 尽量让右臂朝前伸直， 做 10 次， 然后换边重复练习。 举重练习双脚站立与髋同宽， 手臂放于身体两侧， 在每个手里各拿一个哑铃， 掌心向前—始向肩部卷曲， 旋转手腕让手心朝外， 慢...

　　教你女生专用的健身美体动作 健身最重要的是持之以恒， 即使每天你只锻炼 5 分钟， 也要一直持续。下面有许多锻炼动作， 你不可能在同一天内锻炼完所有的部位。 所以建议你可以第一天锻炼上半身 ， 第二天锻炼下半身。 如此轮换。 女生专用的健身美体动作 伸缩练习两脚分开， 与髋同宽， 右手拿着哑铃， 左手弯曲放于臀上，同时右手臂手肘做弯曲， 弯曲的时候哑铃要触碰右肩， 然后左腿往前迈进一步， 尽量让右臂朝前伸直， 做 10 次， 然后换边重复练习。 举重练习双脚站立与髋同宽， 手臂放于身体两侧， 在每个手里各拿一个哑铃， 掌心向前始向肩部卷曲， 旋转手腕让手心朝外， 慢慢让手臂举过头顶， 然后再回到肩膀， 旋转手腕， 手心向内， 这为一套动作， 做 10套。 背部挤压练习以俯卧撑的姿势开始， 收紧腹肌， 肘部伸直， 慢慢收回肩胛骨， 好像中间放了东西需要挤压一样， 持续一秒钟， 然后慢慢放松，做 20 次。 点地练习侧身站在台阶上， 左腿放在上一级台阶上， 双手放于臀部两侧， 重量基本上集中在左腿上三亿体育官方网站， 左腿膝盖保持弯曲， 然后右腿的脚尖做点地练习， 然后左腿伸直回到起始姿势， 做 20 次， 然后换边重复练习。 侧卧挺身练习身体左侧平躺， 左臂与左臀在一条直线上， 膝盖和双脚叠在一起， 右臂放于身体右侧， 然后用左手肘的力量支撑身体， 让身体和