三亿体育 3Y Sports跑步和游泳哪种健身方式更好？跑步和游泳那种健身方式更好？这是个老生常谈的问题，但往往并不能达到正确的答案。那么，今天就来严肃谈谈这个问题，一般问这个问题的朋友，绝大部分都是没有运动经验的的运动小白。以下的内容针对这部分人群。

　　由于跑步是脚部与地面接触交替前进，双手摆动由核心保持平衡的运动，所以对腿部的肌肉力量提升有很好的帮助，对上半身的训练和刺激较小，对心肺功能的提升有很好的帮助，是个非常简单易行的全身运动。

　　是人在水中抵抗水的阻力并前进的全身运动，主要由上半身和腿部提供推进力，下半身及核心区保持平衡并提供浮力，对心肺功能的训练和提升非常好。

　　跑步更偏重下肢力量，而游泳更偏重上肢力量，两者都是对心肺功能有很好的锻炼效果，其中游泳在心肺锻炼的效果会更胜一筹。

　　网上很轻易能够找到跑步和游泳的运动消耗卡路里数据，但是在这里需要强调的是，每个人不同的运动强度下消耗的热量都不一样，就像抛开用药剂量说治疗效果一样无理取闹。

　　虽然研究数据显示同样的运动时间下游泳会比跑步消耗更多的热量，但是新手可以在慢跑和快走结合下持续运动30分钟，但是新手很难持续游泳30分钟，更大的可能性是游一2分钟然后趴在泳池边休息5分钟，这种情况（也是最常见的情况）下同样的30分钟下，显然跑步会比游泳消耗更多的热量。

　　跑步是一件很容易开始的事情，只要有一双舒适的鞋子，就可以在马路上、人行道上进行，就可以开展慢跑，几乎是门槛最低的运动项目了。

　　游泳是入门门槛很高的运动，对场地要求很高（中国的公开水域大部分不允许游泳），需要在专业教练的指导下，通过一段时间的学习才能掌握正确的动作要领，特别是刚开始练习的时候新手因为对水的陌生，呛水等情况会经常发生，很影响这项运动的入门体验。同时三亿体育登录入口，游泳馆的地理位置、营业时间、卫生情况等有很大的差异，公开水域存在安全隐患的问题，也是新手们开始游泳的最大阻碍。

　　跑步虽然入门容易，但是它的运动特性决定了它同时拥有更高的潜在运动风险，在没有跑步教练的合理运动规划和训练教育的情况下，入门跑者往往会经历膝盖、髋关节、肌肉等运动伤病问题，而伤病很容易让人放弃运动，所以，跑步虽然入门简单，但是要注意要合理运动，最好不要盲目地挑战自身的极限。

　　游泳门槛虽然比较高，但是游泳对身体的 协调、对肌肉的刺激是很好的，同时游泳对关节压力最小，对心肺功能的收益很大。在水里面，很容易能够达到很高的运动强度而不必担心摔倒等安全问题，在同等的运动强度下，游泳比跑步可以消耗更多的热量同时对身体的冲击最小，从长远来看，在同等的运动强度下，游泳热量消耗比跑步更多，而受伤的风险大大减少，可以说是对健康受益非常大的运动了。

　　但是由于游泳没有冲击，如果长期只是游泳而不做其他运动，会有潜在轻微的骨密度不足的现象，这点值得注意。跑者则很少出现骨密度不足的问题，因为他们的运动每时每刻都在接受和化解来自地球重力的冲击。

　　跑步和游泳，各有各的好处和缺点，从长远健康的角度出发，建议游泳和跑步交替进行，避免单一运动的枯燥和运动伤病，保持运动乐趣，才能够获得最大化的健康收益。