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　　内容提要 由于不良的生活习惯，或忽视了生活中的科学知识，许多人的身体过早 地衰弱，疾病缠身，精神不振，影响了正常的工作和生活。人们多么希望有 强壮的体格、健美的体态、灵活的大脑，但怎样获得这些呢？本书多方面的收集、精心整理出有关健体养生以及美容方面的窍门 700 余例。这些窍门都是日常生活科学知识的点滴三亿体育最新，有国内外专家研究的成果， 也有百姓人家多年实践的经验，具有行之有效的特点。本书分为十分部，内容包括：一、养生长寿的小窍门；二、健脑益智的小窍门；三、愉快精神的小窍门；四、保健身体的小窍门；五、预防疾病的小窍门；六、医治疾病的小窍门；七、起居饮食的小窍门；八、美容健体的 小窍门；九、食疗益补的小窍门；十、。本书向您提供的小方法、小经验，或许您会从中找到良方，解惑受益， 从而使生活更加甜美。 健身小窍门 700 例一、养生长寿的小窍门人类长寿五要素1.人类生活必须要有绿色的空间和新鲜的空气。因为生活在这绿色的树 木花草环境里，视野所及春意盎然，一片生机。故而胸襟开朗，身体自然健 康。2.人类在现代化生活中必须保持活跃的好奇心，要有丰富充实的精神生 活。3，每天必须要有适当的工作量。4.必须牢记，切勿饮食过量。只要营养成分适量且均衡，就足以充分供 给身体活动所消耗而需要的营养。5.在预防疾病的同时，必须对疾病有进一步的认识，以便更好地医治疾 病，而不只是单纯地控制疾病。老人长寿十条 1.少食多餐，切忌暴饮滥食。2.保证适量活动：从简单的散步到各项体育活动都可以参加，但不应带 有竞赛的心理。3.避免离群索居：应保持与家人、朋友间经常的联系。4.不要停止工作：应早找新的活动，克服年老无用的心理。5.倾听他人意见，乐于帮助别人：别人如果需要老人的经验和教益，应 满足他们的要求。6.叶落要归根：应回到熟悉的天地里去生活。7.切忌闭门不出：夫妻俩不要整日呆在一起，闲得无聊，时间长了，会 导致莫名的吵架。夫妻双方都应保持自己原有的情趣。 8.应参加各种文化活动：退休后，有更充裕的时间从事自己以前放弃的各种爱好。 9.注意仪容打扮：放弃对体形、服装的讲究，就意味着自暴自弃的开始。10.留出思考的时间：如果不让自己有深入思考问题的机会，久而久之， 将导致个性衰退，老年人要有足够的时间回首以往。什么人会长寿随着现代生活水平的提高，人们对长寿问题越来越关注。国外的一些人 寿保险公司，对百岁以上的老人经过调查研究，归纳出长寿者具有如下几个 特征：1.在家族和兄弟中有不少长寿之人。父母、祖父母、外祖父母 6 人总共 活 475 年者，本人就有长寿的可能。 2.不过分饮酒且不吸烟。平时有良好的生活习惯。 3.不吃过咸的食物，多食鱼、蛋类及乳制品。 4.听力虽显著下降，但视力还基本保持完好。 5.家族中患过高血压、脑溢血的人很少。6.没做过大手术。活到 90 岁以上的人，在高龄前很少做过外科手术，也 就是说，他们没有患过严重的外科疾病。7.平时身体并不太健壮。相当多的长寿者平时体弱多病。在这些人中， 发病率较高，但死亡率却很低。此外，大多数百岁老人在性格上有一种倾向，就是乐观、开朗、做事认 真、热爱劳动、积极上进，不甘落后于他人。百岁老人谈养生之道张群百岁健康状况一直良好。朋友向他请教养生之道，他规劝大家要“忘 年，不怒，常笑”。他还编了一首脍炙人口的不老歌：“起得早，睡得好； 七分饱，常跑跑；多笑笑，莫烦恼；天天忙，永不老。”他又说：“我们不 要怕老，如果老字不在我们心中，自然就不老了。”长期以来，他每日坚持 散步 3000 步。在苏联的阿塞拜疆有一位老寿星，名叫玛达托夫。他愉快地度过了 110 岁生日。这一天，他的儿子、孙子、重孙、曾孙，大约 100 人从全国各地赶 来为他祝寿。玛达托夫一生不辍农事劳动，每天日出而起，日落而归，从清晨忙碌到夜晚。他说，他的长寿之道有三条：第一，家庭和睦。他与妻子互敬互爱已有 80 多年。第二，不吸烟，不喝酒，饮食有节制，多吃水果和蔬菜。第三， 参加体力劳动。现在，他还在自己的花园里管理果树和鲜花。每天睡八小时的人寿命最长美国癌症协会科研人员的一项调查表明，人的睡眠时间与寿命长短关系 极为密切，但绝非是睡眠时间越长寿命也越长。这项调查通过数字表明，每 晚平均睡 78 小时的人，寿命最长。每晚平均睡不到 4 小时的人，死亡率是 前者的 2 倍。而每晚睡眠 10 或 10 小时以上的人，有 80可能短命多梦助延年日本山梨大学研究人员根据研究成果提出：多梦有助于延年益寿。人的 睡眠可分为无梦期与有梦期。前者一般为 80120 分钟，后者约 2030 分钟。 已发现人脑中存在着两类相反的促眠肽，一类促无梦睡眠，另一类促有梦睡 眠。研究人员成功地分离出促有梦眠肽之后，将它用于动物，使该动物睡眠 的有梦期延长，结果实验用的动物平均寿命大为提高。日本医生还发现，痴呆症者睡眠无梦期延长，寿命大多数较短。夫妻恩爱能延年夫妻恩爱，家庭和睦能延年益寿。因为夫妻之间是否恩爱和睦，直接影 响着双方的精神状态，而精神因素对寿命影响很大。据研究，人在精神好的 时候，可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酞胆碱，它能把血液的流量、神 经细胞的兴奋，调节到最佳状态。相反，如果夫妻不和，经常扯皮吵嘴，终日郁闷忧伤，就会使这种有益激素的分泌紊乱，内脏器官失调，发生胃痉挛， 引起血压升高、冠状动脉闭塞、心脏病等。有的学者指出：在一切对人不利 的影响中，最能使人短命夭亡的，莫过于不好的情绪和恶劣的心境。夫妻恩 爱，不仅在生活上可以相互关照，而且在心灵上也是一种安慰。这种精神上 的慰藉，有利于身体健康。.腰围与寿命一个人的腰围比其臀部更细的话，即使体重过大，也会保持 良好的健康。这是瑞典医学研究人员经过 20 年的研究和观察后，得出的结 论。从收集到的主要统计数字中发现，腰对臀部的尺寸比例越大，因心脏病 而猝死的危险性越大。这种预测在预测心肌梗塞等方面，远比测量血压胆固 醇和脂肪含量更准确。瑞典专家检查了 855 名男人，追踪观察了 20 年之久，检查了 1462 名妇 女，追踪观察了 12 年之久。他们发现 50 岁的男子中，体瘦而肚皮大者，在70 岁以前 29有死亡的危险；而体胖腰细者，只有 5可能性。若一个男人 其腰围与臀部同样大，属于最危险的范畴。从体形预测健康状态的方法，亦适用于女性。不过，腰与臀的比例测定 健康情况的尺度，对妇女不一样。因为女性骨盆尺寸不同。如腰部在 67.6 厘米以下，纵使身体过胖，危险性也较小；但若其腰部在 77 厘米以上，危险 性就较大。胖瘦与寿命百岁老寿星中很少有胖子。但是，30 岁以上的人死亡率高的一个重要原 因，是过瘦而不是肥胖。很多资料证明：饮食不定量、不守时，是缩短人们 寿命的一个

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