三亿体育最新健身常识条健身俱乐部销售必备常识6162.运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方

　　3.高血压、糖尿病、心脏病的会员在正式运动前必须告知责任教练，建议做一次全面的健康体检，可以提高

　　2.减脂的会员需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入（绝对不能不喝水），遵循少量多次

　　3、5 餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占 30%。

　　1 健美训练者蛋白质的摄人 应以非脂或 低 脂食品 为主，如 脱 脂牛 奶 、蛋清 、鱼 、去 皮 家 禽 、牛 排 等。

　　2 维 持人 体正 常生长所 需 而 体内又 不 能合成的脂肪酸 称 为必需 脂肪酸 ，多 存 在 于橄 榄 油 、玉 米油 和

　　大豆油 (油 食品 )中 。适量摄入既 可满 足机 体需 要，又 不 会 增加心 血 管 疾 病 的发 生几 率 。

　　3 在 健身 运 动 后 体内的糖、脂肪、蛋白质被 大量分解，产 生乳 酸 、磷 酸 等酸 性 物质使 人 感

　　4 食用蔬 菜 (蔬 菜 食品 )、甘 薯 、柑 桔 、苹 果 (苹 果 食品 )之类 的成碱 性 食物，保持体内酸 碱

　　5 除 蔬 菜 水果 (水果 食品 )之类 的成碱 性 食物外 ，还 应补充多 种必须的维 生素(维 生素食品 )以补充代

　　A.能量补充类 ； 这 一 类 营养补剂 的代 表 是各 种各 样 的运 动 饮 料 ，其 主要成分是碳

　　水化合物，使 用以后 可以起 到 快 速 补充能量的作 用。（ 补充足够 的糖可以防止和减 少

　　B.蛋白补充类 ：乳 清 蛋白的吸 收 最 快 、吸 收 率 最 高，是训练后 最 佳 的蛋白质补剂 ，

　　可以快 速 供给肌肉细 胞 。（ 大豆蛋白是植 物蛋白中 较好 的完 全蛋白质，虽 然 吸 收 利 用

　　C .肌酸 类 ：肌酸 能增加健美者瘦 体重和肌肉的爆 发 力 、耐 久 力 ，同 时肌酸 把 水带 进

　　肌肉，使 得 肌细 胞 的体积 增大，有 利 于肌细 胞 吸 收 氨 基酸 。（ 当肌酸 和糖同 时使 用，

　　瘦 体重和力 量的增加更 明 显 ，因此对于初学者来 说 ，服 用含配比糖的极 品 肌酸 比单 纯 服 用肌酸 更

　　1.不 做 营养记 录 制 订 一 个 营养记 录 表 ，记 录 下什 么 食物有 效 ，吃下后 的肌肉感 觉 等是非常必要的。

　　以后 就 可根 据 以往 的资 料 对食物做 出 调 整 ，使 营养摄取 达 最 佳 状 态 。

　　1.饮 水不 足水参 与 全身 的新 陈 代 谢 ，可使 微 血 管 保持清 洁 、畅 通 ，通 过 清 洗 细 胞 使 肌细 胞 得 到 再

　　1. 通 过 节 食、以及在 节 食过 程 中 加入大强 度运 动 达 到 瘦 身 目 的，不 仅 无 法达 到 目 标 ，还 会 因此引 发 健

　　2. 过 度的节 食持续 一 段 时间 后 ，很 容 易 使 身 体产 生保护 性 抑 制 ，导 致 身 体代 谢 率 下降 ，

　　消 耗 热 量的能力 反而 逐 步 下降 ，体重也就 无 法继 续 下降 了 。 7. 过 度节 食引 发 的例子 ：节 食后 ，再 次

　　不 仅 难 以再 瘦 下来 ，反而 加速 了 身 体内分泌 异常，焦虑、烦躁、头痛、便秘等症状 接

　　小 白 菜 、 冬 瓜 、 苦 瓜 等 蔬 菜 纤 维 多 、 体 积 大 ， 进 食 后 容 易 让 人 体 产 生 饱 腹 感 ， 还 可 有 效 减 轻 减 肥 者 的

　　1. 人 体 摄 入 适 量 的 蛋 白 质 ， 反 而 有 利 于 新 陈 代 谢 ， 加 速 脂 肪 燃 烧 。 富 含 蛋 白 质 的 食 物 包 括 鱼、 鸡肉、

　　2. 在 运 动 营养学中 ， 羊肉、 牛肉含 有 作为减 肥 类营养素的 左旋肉碱， 人 体 摄 入 后 ， 结合一定的 有 氧运

　　4. 运 动 时饮用含 糖量 5%以下 并含 有 钾、 钠、 钙、 镁等 无机盐的 碱性 饮料（运 动 型饮料）一般纯水 中 去

　　5. 这种睡前的 高营养饮食 ， 主要是 让 损伤的 肌肉在 睡眠中 借生 长激素合成肌蛋 白 时有 充足 的 原料， 不

　　2. 薯条， 它对 身体 来说绝对 是 毒药， 特别是 那些用土豆泥做 的 薯条， 它基本上 是 碳水 化合物 ， 脂 肪 和

　　3. 棒棒糖， 含 多 种食 品 添加 剂的 高热 量 食 物 ， 吃起来很让 人 上 瘾。

　　4. 香肠， 由猪油， 皮下 脂 肪 和占总量 40%的 肉皮制成， 而 且各种食 品 添加 剂“助肘为虐”帮助它们欺

　　5. 碳酸饮料， 这些饮料会 让 人 喝了 以后 感 觉更渴， 而 不 是 一般人 认为的 止渴， 碳酸饮料全都含 有 大 量

　　1. 空腹 不 能 吃的 食 物 ：柿子 、 冷饮、 香蕉、 牛奶、 糖、 桔子 。 饮食 习惯：

　　2. 就 餐姿势须正 确 ：进 餐时要端正 坐姿， 做 到不 压 胃， 使食 物 由食 道较快进 入 胃内。 3. 日常 生 活中 ，

　　4. 尽可 能 不 极饥 时进 食 ：因饥 饿 时食 欲特强 ， 容 易 一下 子 吃得多 ， 从而 导致肥 胖。

　　5. 不 要吃得太多 ：如 先 吃喜爱的 食 物 三亿体育官方App下载， 情 绪上 的 满足 会 使你较快地产 生 饱 胀感 ， 从而 避免进 食 过量 。

　　7. 膳后 莫用脑或锻炼：进 食 后 ， 胃部消化需 要集中 血液。 听听轻 音乐， 休息一会 儿最为合适 。 若吃完

　　就 用脑锻炼， 血液流向头部四肢， 胃肠血少 ， 容 易 影 响 消化。 28. 晚餐不 宜过量 ：晚餐应 吃一些简便

　　8. 运 动 后 至少 要休息30～ 45 分钟再进 食 ， 剧烈运 动 后 则要休息1 小 时左右。 30. 运 动 人 群建 议 每 天