2021家庭健身器械推荐去年魔幻开年，疫情期间，健身房关门，无处健身，眼瞅着围度和力量一天天往下掉，十分心疼啊！增肌不易，且增且珍惜。果断计划把客厅强占一半，购置些健身器材，打造成我的“后宫”。最喜欢的就是抚摸着冰凉的器械，指尖传递的触感能让全身肌细胞都兴奋起来，sorry，有点跑题了。

　　长话短说，说干就干，首先确定健身目标：增肌。所以跑步机、椭圆机之类的有氧器械，不考虑，有氧直接HIIT、Tabata。

　　根据以上规划，排除了健身房那些高大上的多功能史密斯机、龙门架、综合训练器后，我花了两周的时间，看遍全网，挑选了以下的器械（要求能够满足胸肩背腿手臂的训练）

　　除去最后一项小推车，预算基本控制在5000。所有器械文中都有直达链接，另外价格可能会有变化，有兴趣的小伙伴可以参考下。

　　框架式的好处就是牢固，结实耐用，不会晃动，可结合辅助配件附加不同的功能。缺点是重量比较大，占地面积也较大，价格较贵，配件要额外购买。

　　支架式的好处是占地面积小，使用方便，价格便宜，缺点就是整体不那么稳固，保护性不如框架式强，辅助配件较少。

　　如果家里面积够大，推荐框架式深蹲架。我在三年前买过一个框架式的深蹲架，放在办公室里用，质量相当好，重，必须要两个人才能组装好。后来离职就在闲鱼上半价卖掉了。

　　由于客厅面积有限，我只能选择支架式深蹲架。整体用的60x60x2mm的管材，厚重结实。两个支架是分开的，好处是可以根据需要自由调整支架间距，收起来的时候占地面积很小，大概0.75平米，底部有两个滚轮，可以方便移动。唯一让我担心的是进行一些大幅度的训练时会不太稳，不过可以利用底部收纳杠铃片的套筒，增加杠铃片作为配重来稳定支架。目前为止效果还不错。

　　支架上开的有配件孔，附带的有两大两小的配件。小配件用来挂杠铃杆，置于最高处时可以做引体向上，也可以在两边套上后面提到的组合套件做绳索夹胸。大配件可以在大重量时提供一定的保护，也可以做双杠臂屈伸。

　　这个也是必需的。有人问用家用的板凳行不行，我的回答是不行。因为家里的板凳是按照日常生活使用设计的，承重没那么大。如果用板凳，可能会发生意外，还有板凳不能调节仰卧的角度。

　　卧推凳有轻型卧推凳和重型卧推凳。轻型卧推凳一般用来进行一些自重训练或者配合哑铃使用，用的管材一般，重量大概在20kg以下。

　　我以前买过一个轻型卧推凳，大概就是下图这种，配合哑铃使用，还可以吧，赠送的还有些弹力带，后来换工作，和那个框架式深蹲架一起卖了。

　　重型卧推凳，我总结的就一点，就看整体重量，用料好，重量就重，质量不会差到哪里去，最多是样式喜不喜欢。我觉得整体重量至少要在40kg左右，才能算得上重型卧推凳。

　　我现在使用的是下面这款卧推凳，用料70x45mm管材，重量40kg，质量可靠，躺上去也很舒服。坐板和靠板都可以调节。靠背后的支撑杆用卡口设计，设计简单，使用情况良好，最多就是凳面的螺丝松动了，拧紧就好了。

　　如果预算足够的小伙伴，也可以考虑下面这款卧推凳，使用的管材80x40mm，重量45kg，质量更好。

　　我买了2.2米和1.2米的杠铃杆。2.2米的杆子重量大概为15kg，20kg的杆子要贵140块钱左右，预算有限，15kg也可以用，影响不大。

　　2.2米杆用来做三大项和引体向上，还能够搭配地等配件使用，1.2米杆用来做二头弯举，基本就能够满足使用需求了。

　　我买的杠铃杆两端直径是5cm，所以对应的杠铃片孔径大小也要是5cm，如果小了就用不了，退换很麻烦，一定看清楚。杠铃片的材质也分为好几种：电镀、包胶、PU等，电镀的外观好看，没有难闻的气味，PU价格较贵，也比较环保，包胶的最便宜，但是会有一些味道，要晾一段时间味道才会散去。

　　本着经济实惠的选择，我就选择了包胶的杠铃片。90kg，每公斤大概7.2元，这已经是我淘遍全网能找到的最低价格了。

　　杠铃片重量的组合要大小都有，方便组合调节出各种重量。我选了2个15kg，4个10kg，4个5kg，总共90kg。使用一段时间后又追加了2个2.5kg。

　　到货后，两个纸箱，拆开后放到阳台晾了两天，用的时候拿到客厅用一下，用完再拿出去，一个星期时间就没什么味道了，可以直接放到客厅使用。

　　第一种在买杠铃杆的时候每个杆子会附带两个，但是用起来比较麻烦，累手。建议单独购买第二种，当然也可以在买杠铃杆的时候和店家商量下能否赠送两个，我就是这么蹭到了两个快拆卡扣。

　　市面上的哑铃有很多，按照制作工艺可分为浸塑、包胶、电镀，按照能否调节重量可分为固定哑铃和可调节哑铃。

　　浸塑哑铃，内部实心铸铁，外部浸塑材质，手感好，体积小，重量范围一般2~10公斤，外观分为光滑和磨砂两种，一般女生用的较多。

　　包胶哑铃内部为铸铁、水泥等，外部材质为橡胶、PU（聚氨酯）等。重量一般较大，比较适合男生使用。橡胶哑铃刚买来的时候味道会很大，在室外晾几天就可以正常使用了。

　　上面这三种工艺都可用来制作固定哑铃。固定哑铃优点是使用方便，找准对应的重量，拿起来就能练，缺点是占空间、费钱，因为不同重量的哑铃都会用到。

　　这个是用来做深蹲、臀桥时用来保护身体的，否则大重量挤压皮肤会很疼，可以在买杠铃的时候一起购买，这个没什么好选的，随便一个都能用很久。

　　地垫这个东西，刚开始没有重视，觉得器械轻拿轻放就好了。后来试了下，发现稍微一点不注意，器械与地面的碰撞声音巨大，特别是晚上，总担心楼下上来敲门，而且也会损毁地面。地垫还是老老实实买上，不能省。

　　地垫的材料也分好几种，包胶、PU材质的，包胶和PU前面介绍过了，无非就是价格和气味的区别。厚度也有不同，1到3cm，越厚缓冲越好，隔音越好，价格越贵。

　　面积有50x50cm、100x100cm，我建议选小块的，比较容易拼接，也能最大化利用室内地面空间。

　　一般商家单独一块是不卖的，有最低购买数，12或者16块起，一个小训练区域足够使用了，基本不会买多。

　　我选择了一款高弹环保橡胶地垫，规格50x50x2cm，四周有卡扣，可以更牢固，底部有减震柱，减震又隔音。

　　前面这些器材足够进行正常的三大项训练了，如果还有预算，可以添置一套进行高位下来的组合器械，能够进行的训练包括：夹胸、高位下拉、绳索下拉、直臂下压等。

　　在进行夹胸和下拉等训练动作时会用到。网上很多种滑轮，规格不同价格也不同，我一共买了三种，才最终选到合适的滑轮。

　　前两种，都是工业滑轮，只是大小规格不同。价格很便宜，但是轴承的摩擦力太大，噪音也很大，钢丝绳拉起来极其费劲，发力不好控制。

　　第三种换了健身用的专业滑轮，价格贵，但是事实证明，一分钱一分货，用起来感觉是很顺畅的，摩擦力小，而且静音，虽然和健身房那些高端设备上的滑轮没法比，但是已经相当不错了。

　　有了滑轮之后，还需要钢丝绳、合适的配件，才能用起来。有了之前的经验，钢丝绳我就选健身专用的，自带各种配件，而且已经组合好了，只需要选择就行了.

　　我选了两根，带大圆球和卡扣孔，每根总长2米。又买了两个锁扣，用来给钢丝绳尾部做扣环用。使用的时候，一定要先把钢丝绳穿过滑轮之后，再使用锁扣做扣环，因为锁扣较大，无法穿过滑轮间的空隙。

　　这个杠铃片托盘是用来放杠铃片进行配重使用的，直径有2cm和4.8cm两种规格，由于我们选购的杠铃片孔径是5cm的，所以这里要用4.8cm的规格。整个托盘纯铁焊接，用料扎实，纯黑色，表面光滑，碰撞起来声音清脆，很好听。

　　我之前买的弹力带上面有两个把手，直接拿过来用就行了。没有的小伙伴，可以单独买两个把手，或者买个弹力带，一举两得。

　　我用的这种连接带两端的铁环较细，承重有限，在用50kg重量做高位下拉时，铁环被拉开了，但没有完全断开。我就直接把变形的铁环拿掉，把带子两端直接套在了保险扣上，保险扣很粗，能承受大重量，完全没问题。

　　以上配件连接好之后，就可以使用了，搭配双头绳、高位下拉杆，可以练肱三头肌、背、腹等，搭配拉手，两套器械可以进行夹胸训练。

　　这个器材有两个套筒，大的支持5cm的杠铃杆，小的支持2.5cm，所以大小杆都支持。旋转的螺杆可以把地雷筒固定在深蹲架上，如果怕损坏深蹲架，可以在和螺杆接触的地方贴一个墙上用的小挂钩，亲测实用。

　　这个可以配合地雷筒三亿体育登录入口、杠铃杆使用，用来练背。当然除了这种V形把手，还有多功能的把手，各种握距，各种角度，都能用，但是占的地方也会比较大。这里我就只购买了一个V形的把手。

　　这个很常用了，一般绳索下拉练肱三，绳索上拉练肱二，都可以用得到。没什么好说的，找个便宜的用就行。

　　哈哈，这个完全是拉器材用，看个人选择啦。以我的使用经验，在拉健身器材的这种场景下，最好选择平板推车。

　　五千块预算，利用客厅一半的面积，打造一个功能齐全的家庭健身房，穿着拖鞋和大裤衩，在家健身是相当爽的一件事。真的，谁用谁知道。