三亿体育 3Y Sports如何高效使用小区健身器材漫步机可以说是最常见也是大众最熟悉的健身器械之一，也是小区健身器械中人气最高的。漫步机可以提高膝踝关节的灵活性，增强下肢的肌肉力量。

　　正确使用方法：双手先扶住横杆后双脚分别踩在左右踏板上，抬头挺胸，目视前方，腰背直立，两腿像步行似的自然交替，前后匀速摆动。摆动幅度由小逐渐加大，运动量可以每次进行5-10分钟，重复2-3次。

　　温馨提示：运动前双手应握紧扶手，以免摔下；运动时摆动幅度不宜过大，以免摔伤；运动结束后，待踏板静止后双脚再离开器械。

　　太极揉推器主要是由左右两个活动的圆盘组成三亿体育 3Y Sports，锻效主要是牵拉肩部的肌肉、韧带，能起到舒展肩部肌肉，增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性的作用。

　　正确使用方法：双腿扎马步，微微下蹲，用双手的虎口部位握住转轮手柄，向相同或相反方向转动。顺时针与逆时针交叉运动能有效提高练习者的协调性，在运动时控制呼吸频率能有效提高肺部能力。运动量建议每组可进行20-30圈，每次1-2组。

　　温馨提示：运动的过程中要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛；不能把身体重心全部压在双手，防止转动过程中发生脱手等情况导致重心不稳摔倒；身高不及器械高度者不适宜使用该器材。

　　仰卧板又称腹肌板，也是常见的小区健身器械之一。正确使用仰卧板，不但能增强你的腹部肌肉力量，还能舒缓你的背部筋膜劳损，特别是对于长期坐在电脑前的上班族来说很有效果。

　　正确使用方法：双脚踝关节贴实于前端的固定杆，身体仰卧在仰卧板上，双手放在脑侧，背部不用完全贴实仰卧板，肩胛骨离开板面，腰部始终保持贴合。上起呼气，下放吸气，每组8-15个，每次2-4组。

　　三位扭腰器也是小区里常见的健身器械，很受大众的喜爱。它主要是锻炼腰部和髋部，增强腰、背肌肉的力量和柔韧性。该器械对于长期伏案工作造成的肩酸背痛、颈部僵硬有很好的放松效果。

　　正确使用方法：站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前倾，保持平稳。收缩腰、腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使下肢左右转动。转腰时，上身应挺直，小腹尽可能绷紧，双腿直立或微微弯曲皆可。每次3组至4组，每组10次至20次，锻炼10天左右可适当增加幅度。

　　温馨提示：锻炼时幅度不要太大，出现头晕目眩的情况应立刻停止。患有腰椎病等腰部疾病的人发病期间不可使用。

　　肋木架的前身是由一位长期患有关节炎的瑞典老师于19世纪发明。当时他想通过这些横杆来减轻关节炎带来的疼痛，后来发现，在康复训练、肌肉锻炼、提高柔韧性训练上也有着很大的帮助。

　　正确使用方法：在使用肋木架时，我们可以根据不同的运动需求来做不同的动作。例如依据自己的身高选择横杠，将身体悬垂离地，背靠横杠收腹。此外，爬梯运动和弹振压腿也可以用该器械完成。