三亿体育最新社区健身器材使用方法社区健身器材使用方法 健身器材都有各自的功能，如果使用不当，不但器材的锻炼价 值无法表达，还可能对身体造成危害。那么，中老年人如何使用小 区健身器材呢?下面为大家收集了社区健身器材使用方法，希望能为 大家提供帮助! 扭腰器 功能：可让腰部、背部肌肉放松。 禁忌：旋转幅度莫超过 180°。 中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢， 动作要轻柔，否那么有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过 180°，每 3-4 秒完成一次为宜。 漫步机 功能：主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。 禁忌：切勿摇摆幅度过大。 很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳， 一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，最 适宜的摇摆幅度为 45°左右，最正确频率为 3-4 秒/次。 上肢牵引器 功能：主要锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘突 出 禁忌：上肢力量缺乏者不能做。 上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，对于中老 年人的肩周炎很有帮助，还可以起到预防腰椎盘突出的作用。但建 议手力缺乏的老年人别进行这项运动。可以把能否做引体向上作为 标准，如果连一个引体向上都做无法完成，最好还是选择别的拉伸 运动。 蹬腿器 功能：主要用于锻炼腰部和下肢的力量 禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器 有的老人平时以为有膝关节痛，上下楼觉得腿脚无力等病症， 以为用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量。然而有以上病症的老 人也可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运 动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有病症。 健骑机 功能：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌 肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用。 禁忌：腰椎盘突出者别碰健骑机。 这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人， 但如果病情已经开展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械， 因为脊柱绝经不起健骑机这一拉一扯的 “折腾”。 划船器 功能：主要锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力，缓解腰背 酸痛。 禁忌：动作间不要出现停顿。 划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动， 同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性，缓解腰背酸痛。但在练 习时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作间不要出现停顿，而且 动作一定要到位，否那么相关的肌肉无法得到锻炼。 小区里的每一种健身器材都有其锻炼的针对性，玩得恰当可增 加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。 但是，每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，玩 的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的工程。 玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的工程。 单杠和双杠、吊环之类的健身器材就不适合中老年人使用，这些器 材需要消耗大量的体力，中老年人一定要结合自己的实际情况而去 科学选择健身器材，以免发生脱臼和骨折。 像一些居民小区和公园里都有一些的健身器材，虽然用意挺好， 但是却不太适合一些体弱的老年人。 因为某些器材的运动要求还算是比拟大的，就怕有些老人“逞 能”，挑战自己不适宜的健身器材，这极容易造成扭伤筋骨的可能 性，健身不可盲目。 适合中老年人的健身器材有跑步机、手掌健身球、以及小哑铃 等等，另外，锻炼的时候请注意一定要量力而行，不可强迫自己的 身体意愿。

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