三亿体育官方App下载小区锻炼器材原来这样用看完以后才知道以前都做错了（之二）！龙哥哥在上期《小区锻炼器材原来这样用，看完以后才知道以前都做错了》一文中，对配置在居民小区健身区的五种常见健身器--组合单杠、太空漫步机、太极推手器、蹬力器和扭腰器的功能三亿体育官方App平台、使用方法及安全注意事项逐一进行了重点介绍，受到了读者和居民晨练爱好者的关注，纷纷私信龙哥哥继续介绍一下小区里健身器材，为此，龙哥哥在感谢读者对《今日头条》的喜爱，并能从中得到自己需要讯息的同时，说一说小区常用的五种健身器械的正确使用方法、技巧及注意事项，希望读者朋友能喜欢并有所获益。

　　一、肋木：小区中常见的健身器械之一，主要用于锻炼腹肌以及上肢悬垂能力。既可做动力性练习，又可做静力性练习。对于发展肌肉的力量、协调、平衡、灵敏、柔韧等均有益处。除常见的竖式肋木外还有横式肋木。

　　使用方法：1、背靠肋木，依本人身高选择横杠抓紧，双手将身体悬垂离地面，紧靠横杠收腹、牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性和臂力。2、面对肋木，单腿抬起置于适当高度横杆上做拉伸练习，可逐步提高腿部放置高位以提高锻炼效果；3、面对肋木，双手上举握紧上端横杆，双腿离地蹬踏在下端横杆上，然后做深蹲拉起往复练习；

　　二、立式腰背器：增强腰部力量，腰、背部肌肉及中枢神经系统，以锻炼腰部和背部的肌肉，以达到缓解腰背部疲劳。

　　使用方法：使用者双手握住扶手，紧靠轮，身体在套上下左右缓慢运动反复拖动，锻炼时可以适当用力。由于运动舒缓适合老年人采用。

　　注意事项：不要过度训练，否则容易造成肌肉拉伤。注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作一定要做到位，不要出现停顿，如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩，以个人能耐受程度为限，逐步加入动作幅度。

　　五、腰背器：常见的室外健身器材，具有锻炼腰、背部肌肉，放松背、缓解腰部肌肉疲劳等功能。长期坐办公室的人可加强此项目锻炼。

　　使用方法：做腰活动时，腰部紧靠柱，双手紧握扶手，上下拉动柱；如做背部活动，双腿呈马步，使背部与柱等高，背靠柱，双手紧握扶手，身体作左右运动。