社区常见的公共健身器材你真的都会用吗？小区健身器材使用攻略请收好！说到去哪健身大家第一个想到的肯定是健身房,然而大多数人都忽略了一个好地方,那就是小区内的户外健身器材!不仅离家近,还是免费的,平时

　　使用方法:站于器材下方,两臂向上伸直,双手分别抓握手柄,两臂互为阻力,相互对抗,同时用力,垂直上下交替拉动,重复进行。

　　主要功能:增强肩带手臂腕部的肌肉力量,改善肩关节的灵活性,扩大肩关节的活动范围,增强肩关节周围肌肉及韧带的柔韧性。

　　主要功能:增强下肢活动能力,改善髋关节的灵活性。增强心肺功能,提高的平衡能力和协调能力。

　　使用方法:单脚站立在地面上,单腿搁在横杆上,腿部用力,身体向前倾,慢慢向腿部靠拢,不断重复。

　　使用方法:双脚踏在踏板上,两手紧握手柄,手脚配合,脚踏板转动,同时手柄摆动,一侧脚踏下,另一侧手往回拉手柄,反之亦然。

　　主要功能:增强上肢、腰腹及下肢的肌肉力量和耐力,有效改善心血管功能和呼吸机能,提升的新陈代谢水平。

　　使用方法:锻炼者先蹬起坐在座板上,前脚掌蹬在蹬脚板上,快速用力蹬直膝盖,复位时膝关节退让用力,缓慢还原。

　　使用方法:坐在座椅上,双手握紧手柄,两眼平视,两脚踏牢踏板,克服自身重量,向下蹬踏,身体上移,同时双手向后拉,做双臂伸缩运动。

　　主要功能:增强下肢、腰腹、背部、上肢和颈部的肌肉力量,提高四肢配合,全身协调用力的能力。

　　俯卧板——仰卧于座板上,双脚勾住圆管,双手交叉抱于脑后,腹肌收缩,使上体抬起,还原时缓慢放下上体。

　　背肌训练器——双手握住扶手,大腿贴住靠板,双脚踩踏管上,伸直双腿,身体前移至上端圆管处,上身向下弯曲,然后抬起至身体平直。

　　使用器材前,请认真阅读产品功能指示牌并检查产品是否有损坏,确认无故障后开始锻炼。以上器材推荐使用年龄范围:16-65岁三亿体育官方网站。

　　以上就是社区常见的公共健身器材你真的都会用吗?小区健身器材使用攻略请收好!在使用小区的健身器材时,一定要根据自身情况适度锻炼,保护好自己。

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