三亿体育官方App下载常见室内健身器材种类以及优点pdf常见的室内 器材的种类以及优点 室内 器材由于它的方便性收到的越来越多人的喜欢，迈宝赫相关 由 于室内 的兴起室内 器材也趋于多样化发展，下面 介绍几种常见的室内健 身器材以及它们的有点。 跑步机：比实地跑出 距离 跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是 室内 器中的 “宠儿”。 跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧 运动，是保持 一个人身心健康最有效、最科学的 方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市 环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了 者，特别是想快速减肥的女性的首选。 运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离 等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每 车具有自行车不可比拟的优点——可 发挥自己的骑行速度，可通过 车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效 地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、 体质较弱和康复 尤其适用。 车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训 练兼顾。还有一种靠背式 车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可 增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强 双臂肌力的功效。 随着科技进步， 车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如 心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量 和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻 炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。 骑 车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有 以下几种：有氧运动骑行法，通过 骑行、间歇骑行等方法，达到 、辅助医 疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的；强度骑行法，是适用于 的一种健 身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型； 力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定 基础。 椭圆运转机：让全身动起来 椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的 器械。它的新奇之处在于活 动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、 自行车运动为一体的 器械，它的健 身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对 关节不会产生大的冲击而损伤 ，能同 时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到 目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜 爱。 从儿童到老人几乎都可使用。 常用的小型 器械 健骑机 健骑机又叫 骑马机，集 、 、康复于一体。不仅可以作为专业运动员 的训练器械，更是家庭 器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功 能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳 损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。 举腿架 举腿架是锻炼腹部及 肌群的 器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体 立柱组成。挂臂支架呈 U 形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。 其基本练习方法是：位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然 后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿；若腹肌力 量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈 体团身等动作。 蹬腿 蹬腿与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股 四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。 其基本练习方法是：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向 上顶住脚蹬板；然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。 也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架 上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上；然后用力将双腿伸直。 哑铃 哑铃有 “雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是 健美的重要器械之一。 有言： 只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。 拉力器 有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达、背部和 肌肉。 弹簧拉力器多由4 或 6 根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量 增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭 的理想器械。 胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以平面或圆条（俗称橡皮条）的 胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为 ，常用废旧车内胎 做代用品。 坐式二头肌训练器 从它的名称中便可得知，是专门用来锻炼肱二头肌的 器。该器械由坐凳和 A 形海绵架组成。 其基本练习方法是：坐在凳上三亿体育登录入口，两上臂靠托在A 形海绵架外侧，两手持哑铃或曲 柄杠铃；然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速伸臂还原。 健腹器 这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上，可调整背部软垫位置以确保背 部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。 其扶手位置可随意调节，以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用，很适合 用于家庭 。 握力器 握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实 用，操作方便，有独到之处。 其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增 减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的 N 形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳

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