三亿体育官方网站一个半月健身对比照小伙的肩膀明显变宽了！健身有人变化特别明显，有人练了半年可能还没有太大改变，这是为什么？原因有很多种。有的朋友健身为了把自己的肚子上的赘肉去掉，有的健身朋友是为了自己有一个良好的身材，还有的健身朋友是为了跟风。

　　现在健身越来越得到大家的认可，很多朋友看到同事或是好朋友晒出健身房里的照片，明显瘦了很多。开始一股劲的也要健身，可是没过多久他就歇菜了三亿体育 3Y Sports。这样的人群大有人在，如何才能让自己的短时间内练出好的效果，我们看一下下面这个小伙练习一个半月的对比照。

　　其实练习健身也并不是我们想的那么难，给自己做了健身计划。比如：初学者可以练二休一，每一天练胸、第二天练背、第三天休息、第四天练腿、第五天练腹肌、第六天休息、周日练习全身肌肉群组。

　　然后饮食上少食多餐，做到运动前参加补剂，健身后及时补充。少吃辛辣刺激性的食物，少吃高脂肪含量的食物，减少碳酸饮料的摄入等等。

　　有了训练计划和饮食这还不够，最重要的一点就是休息。良好的训练和饮食需要充足的时间让肌肉完美的合成，最好在11点前睡觉。