增肌之后多久才能抽烟呢增肌一般是指增加肌肉，通常情况下，增肌后建议3个月左右才能抽烟，因为肌肉的增长需要时间和过程，如果过早抽烟，香烟中的尼古丁等有害物质可能会对肌肉造成刺激，影响肌肉的生长。

　　一般增肌期间，需要大量补充营养，以促进肌肉细胞的、增殖以及合成蛋白质等。而香烟中含有尼古丁等有害物质，如果在增肌后过早抽烟，香烟中的尼古丁等有害物质可能会影响身体的内分泌系统，造成激素分泌紊乱，影响到机体的正常新陈代谢，可能会对肌肉造成刺激，导致增肌效果减弱，甚至可能使增肌者出现肌肉松弛、体型变形等情况。因此，建议增肌后3个月左右才可以抽烟。

　　增肌后除了不可以过早抽烟，还要注意合理饮食、加强蛋白质的补充、适当运动、调整作息时间、避免熬夜。同时还要注意调整心态、放松心情，如果出现异常情况，建议及时就医。

　　1、合理饮食：增肌后需合理控制饮食，不要过度进食高热量或高脂肪的食物三亿体育登录入口，以免热量过多而导致肥胖，影响减肥效果;

　　2、加强蛋白质的补充：建议增肌后多吃蛋白质含量较丰富的食物，如牛肉、鱼肉等，因为蛋白质是肌肉合成的原材料，补充蛋白质有利于促进蛋白质的合成，对增肌有一定的好处;

　　3、适当运动：增肌后需适当进行运动，如慢跑、游泳、俯卧撑等有氧运动，有助于改善心肺功能，促进机体新陈代谢，从而促进脂肪燃烧，达到减肥的效果;

　　4、调整作息时间：建议调整作息时间，保证充足的睡眠，有利于激素的正常分泌，可促进新陈代谢和血液循环，也对增肌有一定好处;

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