三亿体育 3Y Sports女生练背最好的动作1、屈体杠片划船 两手握住杠片，手肘维持在身体两侧，双脚保持稳定，核心肌群保持紧绷，背部保持直立。握住杠片，在最高点时缓缓降下来，感受背肌的效果，再缓慢上升到腹部位置，这个动作缓慢进行，保持标准的姿势，可以锻炼到背肌，做4组，每组12次。

　　2、单臂绳索下拉 身体前倾三亿体育官方App平台，后背保持平坦，两脚一前一后站立，一只手可以撑在在滑轮机上保持稳定，另一只掌心向下握住手柄，手肘微屈。开始缓慢下拉绳索，直至上臂超过躯干，掌心向内，背肌保持紧绷，静止1秒后，伸直手臂，缓慢复原绳索。

　　3、轻艇划船 两手握住把手，身体前倾，背部保持直立，选择一个能稳定身体的站姿，核心部位紧绷。做轻艇划船，要让手臂到侧边，之后让手往前，再直接往下拉，做3组，每组8次，三个方向加起来合算1次。

　　4、滑式弯举 身体前倾，手掌朝上，双脚微张开站立，双膝微微弯曲，背部保持直立。向身体方向滑动弯举，上臂贴近躯干，然后再伸直双臂降下哑铃。

　　1、清华大学：简称清华，诞生于1911年，依托美国退还的部分庚子赔款”立，因坐落于北京西北郊的清华园而得名；

　　2、北京大学：诞生于1898年，是中国近代第一所国立大学，其成立标志着中国近代高等教育的开端；

　　5、中国人民大学：简称，1937年诞生，1954年10月5日，被确定为全国首批6所重点大学之一；

　　9、武汉大学：坐落于湖北省武汉市东湖珞珈山，是中华人民共和国教育部直属的综合性全国重点大学，副部级高校；

　　浙江衢州也是全国著名的旅游城市，新兴的农家乐是一种非常休闲的旅游方式，因此很多人想要去衢州下面乡镇体验农家乐，这里为大家推荐衢州十大农家乐，感兴趣的小伙伴不妨来看看吧。

　　坐落在钱江源国家森林公园景区，距离县城60公里左右，空气清新，能在莲花溪体验漂流，捡青蛳、摘野菜、钓鱼、摸鱼等活动，在野边烤土鸡、煮野菜，喝龙顶茶等等。

　　同样位于钱江源国家森林公园景区附近，能体验到自制土菜、野葛粉、杨梅酒、猕猴桃酒、金钩酒等风味特色美食。

　　在亲水园小成农家能体验到美丽的风景，四周有相思岛、太阳岛、月亮岛、卧龙山等，能钓鱼、划船、摘橘子、打板栗等，食物都是自家种植的有机蔬菜和土鸡鸭。

　　山清水秀的新秀农家在七里景区的核心位置，是全省美丽易居示范村，有著名的桃源七里，蔬果长廊，银杏长寿树，千峰山日出，三仙圣地等，是特色的国家4A级风景区，独特的气候也是夏季避暑胜地。

　　小镇保持着许多明清时期的古建筑，随手可摘的新鲜瓜果蔬菜，温暖舒适的阳光不会感到炎热，晚间可看到漫天的繁星，非常舒适。

　　日照渔家乐周边与海天海水浴场相邻，还有太公岛、海洋馆、万平口风景区、灯塔景区等，能钓鱼抓虾、野外野炊，新鲜的海鲜食材随时预订。

　　竹林深处的纯山区，年平均气温在14度左右的避暑圣地，能体验到新鲜的山林空气，吃农家菜，赏山谷风景。

　　江江农庄靠近景点药王山，四面环山，湖水环绕，可谓天然氧吧，另外里面设备齐全有免费棋牌和卡拉ok提供，是朋友聚餐、家庭出游的绝佳地点。

　　春游芳草、夏赏绿荷，池淮镇潭头村是浙江省民族示范村，拥有两大主题公园，68亩荷花塘、2000多株古树群，都让这里变得舒适。

　　靠近钱江源国家森林公园，拥有清新无污染的清澈河水，能在景区能观赏到原始森林、神龙飞瀑等，是夏季避暑的绝佳之地。

　　平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。

　　自然站立，单手握住哑铃，手臂自然下垂，另一只手叉腰，抬头，挺胸，收腹，腰部向负重的一侧弯曲，另一侧的腰部用力将哑铃拉起来。

　　双手持哑铃两端，由身体左下角举到身体左上角，接着下拉到右下角，再上举到右上角，接着下拉到左下角，腰部捏转。如此构成一个横8型的循环。

　　平躺在地面上，双手持哑铃，上身与地面呈45度角，膝盖向上弯曲，哑铃由身体右下方拉到身体左下方，再拉回身体右下方，如此循环。

　　2、当“生命的脆弱性凸显出来”时，人们的日常生活目标和动机会彻底改变。至关紧要的是观念，而不是年龄。

　　3、幸福关乎一个人希望活着的理由。那些理由不仅仅是在生命的尽头或者是身体衰弱时才变得紧要，而是在人的整个生命过程中都紧要。

　　5、不管多么积极向上，不论喝掉多少心灵鸡汤，都改变不了一个事实，那就是我们正大步流星地走在衰老的路上，这条路有一个很明确的终点，你迟早会死。

　　7、如果随着年龄的增长，我们从在意实现、拥有和得到转而懂得欣赏日常生活的愉快和亲密关系，如果我们发现这更具满足感，那么，为什么我们要等这么久才去做？为什么我们要等到老了才去做？