每天坚持踮脚半年后她的身体发生了什么变化？刚开始，她只是觉得腿部有些微微发热，但并没什么明显变化。然而，随着时间的推移，她渐渐感觉身体有了明显的变化。

　　坚持了六个月后，李阿姨惊喜地发现睡眠质量比以前好了很多，腿部酸痛的情况也大大缓解，甚至连静脉曲张的症状都减轻了。

　　北京积水潭医院郑州医院、郑州大学附属郑州中心医院创伤骨科与足踝外科病区主任杨建义表示，踮脚运动能够有效调动腿部多达8块主要肌肉群，尤其是小腿肌肉。

　　这种肌肉的活动可以帮助推动血液向心脏回流，减少下肢静脉曲张的问题，这对于长时间站立或坐着的人来说尤为重要。

　　没想到吧，因当站立踮脚时脚趾受力，会不自主地提肛，让肌肉收缩，使直肠静脉血液向腔静脉回流，改善痔核淤血。

　　踮脚会带动腿上肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环，缓解身体疲劳感，尤其是踮脚的时候配合有规律的呼吸，身体更加的轻便。

　　很多人身体经常不运动，新陈代谢慢，这样身体毒素和废物没有办法排出身体，这样的后果就是脸色差，皮肤暗沉，毛孔粗大。

　　有些人经历过跟腱断裂非常痛苦，跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身、运动姿势不当的时候，如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做，可以让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的可能性。

　　身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。

　　然后身体往前倾，双手前臂撑住墙面，身体保持伸直，使小腿后部肌肉产生牵拉感，维持30~60秒。

　　踮脚时身体的全部重量都是需要脚尖来维持的，会增加脚关节的负担三亿体育官方App下载。每天10分钟左右即可。若锻炼过程中出现部分位置疼痛，应暂停练习直至好转。

　　对于上了年纪的人，或者行动能力差的人而言，站立运动时身体要有依靠物，如椅子、墙等，预防摔倒。

　　但这样的鞋子不仅影响血液循环，而且很容易让自己的脚受伤，所以建议平时可以多穿舒适、较软的休闲鞋。

　　这毕竟是一种会锻炼到肌肉的运动，所以运动之后要好好地按揉一下小腿部，以免导致小腿粗壮的现象发生。