三亿体育 3Y Sports经常参与体育锻炼有什么好处呢？其主要表现为身体体质的增强，呼吸系统与循环系统能够得到相对大的改善，经常参与小强度的训练的人可以大大的减少患有胃肠道综合征的几率，甚至减少百分之五十患有胃肠癌的可能性，寻常对于胃肠道功能的改善有促进胃肠道消化和吸收的作用也有增加食欲的作用减少体脂率。

　　对自己的负面情绪的清除方面有很大的效益，并且无论是有氧还是无氧练习均能够减少抑郁的可能性，最好是进行有氧耐力训练，并且持之以恒的体育锻炼比短期的锻炼更能够减少患有抑郁的可能性。

　　具体为运动后半个小时的抗焦虑的功能表现为最大，并且在二十四个小时之后，这种抗焦虑的绩效也就消失了，所以每天进行二三十分钟的小强度锻炼最为适宜。

　　跑步者和流畅体验是体育当中最为特殊的两种感受，流畅体验是一种理想的内部体验状态，它来源于人们的生理需要或心理需要的满足。在这种体验状态中, 人忘我地全身心投入所从事的活动之中，从活动过程本身体验到乐趣和享受，并产生对活动过程的控制感。跑步者则是指在跑步过程中出现愉快轻松的感觉，主要表现为跑步者感觉到自身与情境融为一体，身体轻松，忘却自我，充满活力，超越时空障碍。

　　④体育锻炼能够使人们的睡眠的质量得到显著的提高，还可以使我们平时的大脑消耗可以迅速的恢复，对学习更是有着良好的促进作用。

　　现在青少年儿童普遍心理承受能力偏低，而体育活动能够塑造一个顽强的精神品质，不怕苦不怕难的精神，其中首先因为体育活动是一项需要坚持的运动，能够加强人们的意志品质，也可以使人们在日常生活当中的精神消耗恢复迅速，在体育活动当中失败是几乎不能避免的一个话题，而学生们必须要在经受过失败之后，在自己的强大动力支撑之下自己站起来继续坚持运动，能够培养不怕困难的精神，在体育界的运动健儿们，哪一个不是边留着眼泪边继续咬牙坚持，哪有随随便便获得的成功。

　　首先，越是自己主动参与体育活动的，就能够坚持运动更久。如果有外部监督就可以获得相关的经验帮助，但是如果有不良的生活习惯的话就会对坚持体育活动产生障碍。

　　其次，如果认为自己有健康方面的潜在疾病，更会倾向于采取外界的建议参与体育活动。并且，体育活动的坚持程度还和环境有关，良好的社会环境的带动作用或者是有体育榜样就更能提高坚持的可能性三亿体育官方网站。而活动场所的是否方便、活动设施是否健全和安全也是影响到体育活动坚持性的重要因素，而体彩公益金的赞助就对这方面有很大的支持，是推动社会体育运动的一个重要动力。

　　最后，对于刚开始参与体育活动的个体，研究表明个体最开始从事体育活动不要超过百分之五十的有氧能力的负荷，这样一来，活动的坚持性最高。一次体育活动的时间也对体育活动的坚持性有显著影响，往往时间越长退出体育活动的几率就越大，刚开始4到6周的时候，活动强度小时间短坚持性才会变高。

　　还有最重要的一点就是每次做运动的时候一定要做充足的准备活动以及整理活动，这样可以及时地防止运动损伤以及减少意外的发生喔。

　　选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目的锻炼，有助你慢慢地改变孤僻的习性，逐步适应与同伴交往。

　　多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目活动，可以帮助你不断地克服各种胆怯心理。

　　多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动，久练能帮助你增强果断个性。

　　选择一些简单、易做的项目，如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等。坚持锻炼一个时期，信心会逐步得到增强。

　　应多参加公开的激烈的体育比赛，特别是足球、篮球、排球等项目。若能经常在这些激烈的场合中接受考验，久经沙场，遇事就不会惊慌失措。

　　体育锻炼作为心理纠正训练目的，必须有一定的强度、质量和时间要求。每次锻炼时间在30分钟左右，运动量从小到大，循序渐进，3个月为一周期，约进行两个周期。