怎样让臀部瘦下来—如何让臀部瘦下去如果你长期久坐办公，缺乏锻炼，容易出现扁平臀、下垂臀型，这样的臀型让你穿什么裤子、裙子都支撑不起来，背影会十分难看。

　　而无深蹲不翘臀，我们知道，想要练出翘臀身材，一定要多做深蹲训练。但是，单纯的进行深蹲训练是不够的。

　　如果你的身材肥胖，体脂率超标，你还需要选择全身性的有氧运动进行刷脂，结合饮食管理，提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解。

　　只有减掉身上多余赘肉，你才能瘦下来，同时结合练臀动作，才能改善臀型，提升臀围，展现一副好身材。

　　而体脂率低于20%的女生，可以直接进行臀部力量训练提升臀围。学习科学的练臀教程，可以让你更快练出好看的翘臀。

　　1、臀部训练可以带动腰腹、双腿一起发展，提升下肢肌群，可以加强身体基础代谢值，帮你提升燃脂塑形效率。

　　2、臀部训练可以强化髋关节，稳定盆骨，改善腰酸背痛等问题，有效提升身体健康指数，减少疾病困扰。

　　3、臀部训练可以锻炼你的意志力跟耐心，三分钟热度的人无法长期坚持下来三亿体育登录入口。只有坚持下来的人才能有所收获。

　　臀部训练属于无氧运动，无氧运动保持2-3天锻炼一次的频率即可，不用每天锻炼，我们要给臀肌足够的修复时间。

　　不过，练臀不能局限于深蹲，除了深蹲训练外，加入这几个动作可以帮您全方位雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌，练出好看的臀腿线条。