长期坚持健身的人身体会收获这7大好处难怪越来越多人健身无论你健身之初的初衷是减肥，还是达到你自己的健身目标。或者只是跟风随便练一练。但是，只要你坚持下来，你就会发现健身之后，你身体的改变将会影响到你的人生！

　　我们很多人都知道，健身除了能够保持身体健康，利于长寿，对工作、生活至关重要。但你可能不知道健身之后，还会收获哪些益处。

　　一旦开始锻炼，您可能会开始感到不一样了。例如，你可能会感到情绪有所变化，或者注意到走楼梯并不难。

　　锻炼时，你的肌肉纤维会燃烧。然后将修复并累积，形成更结实的结缔组织和更强壮的肌肉。肌肉纤维的直径增加。某些类型的运动（特别是重量训练）会导致称为肌肉肥大的肌肉质量增加，在单个肌肉细胞扩张时发生。

　　无论你的肌肉以何种方式生长，它们都会开始消耗更多的能量-即使你不运动。科学家认为，这种现象在健身之后对新陈代谢的影响。

　　锻炼时，大脑的化学成分实际上发生了很大变化。首先，你释放5-羟色胺（5-羟色胺，一种与幸福感和幸福感相关的神经递质，并降低了患抑郁症的风险）。健身还释放出更容易使大脑形成神经连接的化合物。

　　据研究，也会发生其他化学变化，其中一些化学变化被认为有助于预防精神健康异常，例如焦虑和抑郁。当然，如果某人患有焦虑症或抑郁症，健身并不能完全替代其他疗法。

　　例如“快乐激素”内啡肽和多巴胺。研究表明，健身引起的其他激素（例如鸢尾素）会影响你的新陈代谢。一些女性的激素增加，有助于建立肌肉。

　　有时，在健身过程中会释放压力激素（例如皮质醇）。锻炼的类型是触发激素的一个因素。轻柔的瑜伽流不会像激烈的HIIT锻炼那样释放太多的压力激素。这就是为什么有人报告经历当他们过多地进行高强度运动时会出现问题，过多的压力荷尔蒙可能会引起刺激。

　　线粒体被称为细胞的“动力源”。它们用于将食物中的化合物转化为能量，然后由肌肉使用。您可能会想到，锻炼需要大量的工作。锻炼时，线粒体需要在更短的时间内产生更多的能量。当你开始定期运动时，你的身体实际上开始在细胞中生长更多的线粒体。研究表明，经过六到八周的定期锻炼，你体内的线％。这样可以使你的身体更好地快速产生能量，并使锻炼感到容易。

　　如果你难以获得所需的睡眠时间，那么参加日常锻炼会有所帮助。一项研究综述表明，健身有助于改善睡眠时间和睡眠质量。锻炼的时机在这里确实起作用。

　　不过，对于某些人来说，离就寝时间太近健身，可能会导致情绪过于兴奋，突然爆发的能量分散睡眠。所以，请记得把握时间，建议在睡前4小时健身锻炼。

　　你进行心血管运动的次数越多，心脏就越会努力保持自己的状态。随着时间的流逝，你的左心室实际上会变大。最终，你的心脏在通过身体泵送血液方面变得更有效率，这意味着它必须执行更少的收缩来移动相同的血液供应。

　　因此，你的静息心率（即不运动时的心跳率）会降低。因为你的心脏跳动的次数较少，所以不必承受太大的压力。研究人员认为三亿体育官方App平台，这种影响是长期使心血管运动对心脏健康有益的部分原因。

　　心脏和力量训练也会影响你的血管。有氧运动可触发更多血管的产生，而力量训练可使这些血管更宽。从长远来看，这两种作用都有助于降低血压。当然，饮食对血压也有很大的影响，但切记仍然很重要。