150-185cm男女生体重对照表其实你不胖别再焦虑了无论男女老手都应该多健身，健身的方式多种多样，没有时间去健身房锻炼，在家利用零散时间进行俯卧撑、深蹲训练总能做到吧。

　　别小看这2个动作，只要你学习正确的轨迹（比如：深蹲时，膝盖不要内扣；俯卧撑时，手臂不要过分外展），每天100个深蹲、100个俯卧撑（上斜俯卧撑），坚持100天，身体会发生几个惊人的变化，让你受益无穷。

　　首先，俯卧撑跟深蹲可以锻炼身体80%的肌群，有效激活身体肌群，预防肌肉退化跟流失问题。深蹲可以提升臀型，塑造紧实的臀腿曲线，提升下肢稳定性跟爆发力。而俯卧撑则可以提升上肢线条，让肩部、三头肌、胸肌变得结实起来，上肢力量也会变得充沛，进行体力活动就会变得更轻松。

　　其次，俯卧撑跟深蹲可以提升身体的代谢能力。有研究表明，等重的肌肉比脂肪消耗更多的能量。深蹲跟俯卧撑都是锻炼肌肉的无氧复合动作，随着肌肉的生长，身体也能消耗更多的热量，有助于控制体重，改善跟预防肥胖问题。想要减肥的人，不如健身的时候多做一些复合型力量动作，你会发现减肥进度会不知不觉加快哦。

　　第三，俯卧撑跟深蹲可以提升心肺功能。一个人过了25岁后心肺功能就会慢慢退化，你会发现跑步能力远不如学生时代，步入社会后习惯了久坐办公，体能耐力各公司直线下降。

　　而俯卧跟深蹲可以加强四肢血液循环，心率会加快，呼吸会变得急促起来。坚持一段时间后，你会发现心肺功能有所提升，以前100个俯卧撑跟深蹲需要分为5-6组完成，现在3-4组就能完成所有的训练量了。

　　第四，俯卧撑跟深蹲可以改善精神面貌。健身与不健身的人，长期以往的精神状态是不一样的。虽然100个俯卧撑跟100个深蹲的强度并不大，但是在健身时，你的抑郁、焦虑等情绪得到了及时的释放，身体会释放多巴胺，这些激素有助于制造愉悦因子，你整个人的状态会变得有活力起来。

　　第五，俯卧撑跟深蹲可以提升睡眠质量。冬天到了，天气比较寒冷，不少人容易出现四肢冰冷，气血循环不畅的问题，而俯卧撑跟深蹲可以刺激血液循环，促进四肢回暖，有效改善睡眠质量。

　　而研究也表明，适当的运动可以调节的生物钟三亿体育 3Y Sports，让我们的睡眠节律更加规律。坚持深蹲跟俯卧撑100天后，你会发现自己能够更快地进入甜美的梦乡，睡眠更加深沉、安稳。不再有半夜频繁醒来的困扰，一觉睡到大天亮，早上醒来精神饱满。