全民健身丨运动竟然有这么多好处！不知道您就亏大了2020年发表在权威医学期刊《柳叶刀-全球健康》上由剑桥大学团队领衔开展的研究发现：全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。

　　美国国家癌症研究所发现，与运动最少的一相比，运动最多的一平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，患肝癌几率少27%，患肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。

　　常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。

　　2016年，《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示，在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动。

　　有氧运动有益于减肥，当体重得到控制，就可以促进对血压的控制，以及调节血脂和控制糖尿病，改善身体状况。

　　先做无氧运动（如卷腹、仰卧举腿等）消耗掉体内多余的糖，后做有氧运动（如快走、骑车、游泳等）进一步消耗体内脂肪。

　　无氧运动每次15~20分钟，有氧运动每次30~40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练。

　　注意：在消耗热量的时候，是有顺序的，我们第一个消耗的能量物质是糖类，其次是蛋白质，之后是脂肪，脂肪是调动最晚也是最难消耗掉的。

　　而且消耗脂肪还有一个特殊的要求，通常来说是要在有氧的条件下才能消耗，也就是有氧运动30分钟以后才逐渐开始消耗脂肪，并且脂肪是缓慢消耗的。

　　中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，进而从根本上消除失眠。

　　有氧运动是提高心肺功能的首选三亿体育 3Y Sports，常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、游泳等，建议至少每周3次，每次15~20分钟。

　　在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士（男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里），他们的年龄在55～79岁。

　　结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。

　　研究发现，运动可以改变运动皮层，增强神经活动，改善学习记忆能力，持续锻炼可以取得更好的效果。

　　运动还能改善抑郁情绪，这是因为，人在运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的情绪；能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻；有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜力；可改善思考能力，恢复对生活的控制能力。

　　包括坐在办公室、看电视、打游戏等，要尽量减少、缩短此类活动时间，最好不要持续进行60分钟或以上。