三亿体育 3Y Sports2023年专业健身知识大全docx免费在线年专业健身学问大全 健身运动是指通过徒手或利用各种器械,进行熬炼，以发达肌肉、 增长体力、改善形体，那么专业健身学问有哪些呢？下面是我为大家 带来的2023年专业健身学问，欢迎大家阅读与保藏。 2023年专业健身学问 第一个学问点、了解肌肉跟脂肪的区分 肌肉的体积比较小，不占体积，肌肉含量高的人身材会显得紧实。 而脂肪的体积比较臃肿，过量脂肪会让你身材显胖。皮下组织层中的 脂肪是在肌肉组织之上的，过量的脂肪会掩盖住肌肉纤维。 而肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质，是无法相互转化的。增肌 跟减脂不能混为一谈，健身是为了降低体脂率，提升肌肉含量，才能 远离肥胖的困扰，打造出一副精彩的身材线条。 而增肌主要靠力气训练，比如哑铃、杠铃等负重训练，而减脂主 要靠有氧运动，比如慢跑、跳绳、广场舞、骑行、打球之类的运动。 其次个学问点、健身训练要循序渐进 健身要定制科学的训练方案，而不是盲目瞎练。对于大多数新手 来说，他们的体能耐力是比较差的，肌肉力气也比较薄弱，这个时候 不能盲目仿照健身老手的方案，否则你很简单受伤，也无法坚持下去。 我们要选择适合自己的健身项目，从低强度的运动项目入手，渐 渐强化心肺功能，提升运动表现力，健身方案坚持「2个月后，你再 循序渐进提升训练难度，才能进一步促进体脂率下降，提升肌肉维度, 让你平安、高效的练出好身材。 第三个学问点、多样化饮食很重要 健身期间，单一饮食不行取，身体的的循环运转离不开碳水、脂 肪、蛋白、维生素、矿物质等养分的支持，但某一种或者几种元素缺 乏的时候，身体代谢循环就会受阻，增肌减肥效率也会受到影响。 想要提升健身效率，我们需要均衡饮食，三餐规律，可以进行多 餐饮食，保持饮食多元化，不要每天吃同样的食材。 增肌期间，我们需要提升热量摄入，而碳水：蛋白：脂肪的比例 为5： 3： 2,减脂期间，我们需要降低热量摄入，碳水：蛋白：脂肪 的比例为6:3:2,这是公认的健身餐搭配。 如何选择合适健身器材 功能型健身器 相宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步 机和健身车及飞标等;身体欠佳的，可选用各种器，目前市场上 有一种神效摇摆健身机就特殊适合这类人使用。 衰弱型健身器 适合女子使用，如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操 垫等小型用品，还有一些舒筋活血的小型磁疗机和器等都可以起 到健身减肥的效果。 休闲型健身器 上班族比较简单疲惫，可通过健身来醒脑提神，可选用登高器、 健身车、划船器等。 成长型健身器 青少年的健身减肥更强调全面性、科学性，各种仰卧撑架、拉力 器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。 综合型健身器 家中备有一台多功能综合型健身器，集跑步、划船、骑车、登山 为一体，男女老少皆宜。购置健身器无须贪大求洋，只要见效快、适 合您，价格合理，小也无妨，也并非要买进口品牌。 坚持健身的好处 1、熬炼会改善你的心情。 度过了紧急的一天，你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练 习或闲适地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。熬炼可以刺激多 种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比熬炼前要欢乐得 多也轻松得多。要是你定期地进行熬炼，你也会变得好看点，感觉也 舒适点，定期熬炼可以增加你的自信念和自尊心。熬炼甚至会削减你 身上的压力和焦虑的感觉。 2、熬炼能抗击慢性疾病。 在担忧着心脏病?期望能避开骨质疏松症的消失?定期的熬炼或 许能帮忙你。定期运动可以帮忙你防止一一或掌握一一高血压的消失。 你的胆固醇水平也会因此而受益。常常运动，高密度脂蛋白(HDL)或 “有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则 会削减。通过削减动脉内斑块的集结，这一 “组合拳出击”会让血液 流淌得更为顺当。还有，定期熬炼也可以帮忙防止2型糖尿病、骨质 疏松症和某些种类癌症的消失。 3、熬炼会帮忙你掌握体重。 想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散漫步 或做些其他身体运动吧。这并不是件简洁的事。运动的时候会消耗掉 一些热量三亿体育官方网站。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越简单掌握住 体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在 午饭后休息的时候去散漫步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更 棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动当然好,但是， 做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以 消耗些热量的。 4、熬炼能让心脏和肺功能得到加强。 因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了？别就这么认输 了。定期的熬炼会让你呼吸得更自如的。运动会给你身体内的组织输 送氧气和养分。实际上，定期的熬炼会帮忙身体内的整个心血管系统 心脏和血管的血液循环一一更有效地运转。这会产生很大的作用? 那当然了！当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有 更多的能量去做你喜爱做的事情了。 5、熬炼可以促进更佳的睡眠。 很难入睡?还是很死睡?熬炼或许能帮忙促进你在白天进行的身 体运动。一次好的夜间睡眠会提高你的留意力，提升你的生产力以及 改善你的心情。熬炼是好睡眠的关键。定期的熬炼可以帮忙你更快地 入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质 量不好，或许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个 小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。 文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有 需要的人。

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