三亿体育官方网站科学健身十八法LOGO《科学健身十八法》十八个动作随时随地锻炼身体1、六个动作缓解颈肩不手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。LOGO四向把头点锻炼颈和肩动作很简单贵在每天练LOGO背部紧靠墙壁外展打开双臂贴墙缓缓而上徐徐回到原状LOGO提高肩胛稳定节力量，改善肩颈部紧双肘平举要到位向内收紧别怕累像只蝴蝶展翅飞改善含胸和驼背LOGO手臂一上一下交替重复多下勤练加强肩部肩肘功能不差LOGO身体稳定向前压双手扶墙往上爬上下重复需多次配合呼吸练肩胛LOGO单腿“四”字往上翘保持姿势固定脚身体前压深呼吸经常练习腰胯好LOGOPPT模板下载：.1ppt/moban/行业PPT模板：.1ppt/hangye/节日PPT模板：.1ppt/jierPPT素材下载：.1ppt/sucai/PPT背景图片：.1ppt/beijing/PPT图表下载：.1ppt/tubiao/优秀PPT下载：.1ppt/xiazai/PPT教程：.1ppt/powerpoint/Word教程：.1ppt/word/Excel教程：.1ppt/excel/资料下载：ziliao/PPT课件下载：.1ppt/kejian/范文下载：/fanwen/试卷下载：.1ppt.com/shit教案下载：.1ppt/jiaoan/字体下载：.1ppt.com/zit左右交替做伸展松解腰部顶呱呱LOGO文艺让生活更有范文艺让生活更有范范文艺让生活更有范坐在稳定椅子上双手交叉顶内膝大腿向里手抵抗身体前倾不能忘LOGO腿在躯干靠后点降低难度扶椅背缓解腰部紧和酸LOGO十一、靠躯干前倾后顶髋微微屈膝不向前双臂贴耳尽量展LOGO十二三亿体育官方App平台、坐双手扶在椅面上屈膝收腹腿并拢保持两秒回原状LOGO十三、足单腿赤脚踩球上双手扶稳身不晃慢慢滚压足底爽LOGO十四、对双手扶壁分腿立前脚距墙两分米脚跟不动缓顶膝保持拉伸多受益LOGO十五、单手扶椅背单腿站膝盖微屈一点点身体前倾像拾物稳稳控制防跌绊LOGO十六、足转动脚踝内外LOGO十七、单扶住墙面单脚立保持平衡往上提慢慢下落需牢记防止跌倒增腿力LOGO十八、触向后下蹲屈膝慢双手向前水平伸触椅站立重复练LOGO