三亿体育官方网站健身老手才知道的5个健身小技巧轻松消耗脂肪！看看你知道几个1、俯卧撑：根据体能调整高度，从最容易的膝着地到脚放在桌子上的俯卧撑。这个练习可以保证胸大肌、肩肌前部、肱三头肌以及腰腹部辅助肌肉的基本锻炼。

　　2、单腿下蹲：这个练习需要很好的腿部力量与平衡能力。练习时两臂前平举，非练习腿伸直前伸三亿体育最新，保持平衡后慢慢下蹲。蹲的深度根据你的力量情况而定，如果难以保持平衡可以手扶固定物。

　　3、门框引体向上：通常门框的上沿可供手抓住做引体向上，注意动作不要过快，身体不要前后摆动。双腿可屈膝悬垂。

　　4、椅子支持双臂屈伸：双臂在身后撑住椅子前沿，上身挺直，屈髋，双腿稍弯于体前。身体下降至肘关节成90度，撑起还原注意上身保持正直。

　　5、仰卧团身：仰卧在地，双脚放在椅子或床上，也可以放在地上，屈膝，两手放在耳朵旁边。用腹肌的力量把上身抬离地面，注意放下还原时也要保持腹肌的紧张，避免利用反弹的快速动作。