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2024-01-09 17:37:28
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返回列表三亿体育 3Y Sports健身基本常识当然时间段也是可以的，注意身体疲劳时不要运动，效果很差，不如好好睡一觉。每个时间段身体都在做不同的事情，所以选择合适的时间做合适的事情很有必要。
原因：在同等时间内，大肌群的效果很明显，而小肌群需要更长的时间才能显现效果，这一点很容易让新手怀疑自己“为什么训练了这么久，没什么变化？”；其次在训练大肌群是也会刺激小肌群的，当你把大肌群练好了，小肌群会简单许多。
肌肉生长的原理：肌纤维的撕裂-再生。 每次训练完后需要保证充足的睡眠时间三亿体育官方App平台，让肌肉恢复-再生（尽量22：30前睡觉），而肌肉的生长离不开 蛋白质，所以需要摄入足够的蛋白质。优质蛋白的食物包括：西兰花、鸡蛋、牛肉、鲜奶（生牛乳）、三文鱼、虾。
