健康生活小常识健康生活每一天 掌握一些健康生活小常识能让你的人生更健康介绍 8 条生活健康小常识希望能给你的生活带来帮助。 1.起床后锻炼 5 分钟不仅为身体充电而且能加倍燃烧卡路里。 很多人误认为晨练必须 5 点钟爬起来跑上几公里其实是不必要也不太现实的。你只消花 5 分钟做做俯卧撑和跳跃运动使心率加快就能达到理想的效果要么对着镜子冲拳 100 下感受那种能量积蓄的过程三亿体育官方网站。 2.养成喝水习惯 生活小常识 处于缺水状态的你会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水做一下内清洁也为五脏六腑加些...

　　健康生活小常识健康生活每一天 掌握一些健康生活小常识能让你的人生更健康介绍 8 条生活健康小常识希望能给你的生活带来帮助。 1.起床后锻炼 5 分钟不仅为身体充电而且能加倍燃烧卡路里。 很多人误认为晨练必须 5 点钟爬起来跑上几公里其实是不必要也不太现实的。你只消花 5 分钟做做俯卧撑和跳跃运动使心率加快就能达到理想的效果要么对着镜子冲拳 100 下感受那种能量积蓄的过程。 2.养成喝水习惯 生活小常识 处于缺水状态的你会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水做一下内清洁也为五脏六腑加些“润滑剂”每天至少喝进去一升水不过也不是多多益善。 3.讲究吃早餐 美国有研究发现不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高也就是体重超标还爱犯困做事无精打采讲究吃早餐的人则精力充沛得多身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是两片全麦面包一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健并且对前列腺疾病的预防很有好处三文鱼中丰富的 omega-3 脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。 4.十点加餐 即使早餐吃得不错到上午十点半前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电这时就必须加加餐。一块巧克力或者一根能量棒.几块饼干补充能量以外还能有效避免午餐暴饮暴食。 5.午后喝咖啡 午餐后 身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多 是最容易犯困的时候此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行随你喜欢 6.多倾诉多纾解 生活小常识 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明在工作中内向.害羞的人更容易觉得累而外向的人精力更足这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来 就不会觉得累和无聊 相反地 喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道时间长了必然感觉不堪重负。 健康 7.坐有坐相 健康饮食 坐姿不良走路踢里踏拉耸肩腆肚这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时如果不能保持正确的姿势反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着应当收腹立腰放松双肩脖子有稍稍伸展的感觉。 8. 张驰结合 工作中碰到难题一时半会儿又没法解决不如稍事休息如去倒杯茶换换脑筋然后接着干。累得快透不过气来时深吸一口气(数 3 下)然后呼出来(数 6下)或者翻翻体育杂志上网浏览娱乐八卦找谁聊几句说不定灵感在不经意间就来了。