健美知识大全重点推荐由于健美比赛中评分的主要标准之一是肌肉的发达程度所以健美训练中要经常采用各种各样的杠铃哑铃等负重动作对全身各部位肌肉进行锻炼特别是每次练习几乎都是极限练习因此能够使肌肉得到强烈的刺激从而使肌纤维增粗肌肉中的毛细血管网增多肌肉的生理横断面增大肌肉变得丰满结实而发达也就是通常所说的肌肉块头增大了

　　一、健美运动的概念健美运动是一项通过徒手和各类器械，运用专门的动作方式和方式进行锻炼，以发达肌肉、增加体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它是举重运动的一个分支，也是一个独立的竞赛项目．健美运动能够采纳各类徒手练习，如各类徒手健美操、韵律操、形体操和各类自抗力动作。也可采纳各色各样轻重不同的运动器械来进行练习，如杠铃、哑铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠等体操器械，和弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各类特制的综合力量等。健美运动的动作方式也是多种多样，既有成套的各类徒手健美体操，也有球、棒等轻器械体操，这些要紧用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高韵律感。更有许多能发达躯体各部位肌肉的举重练习动作和动作，这些动作要紧用于男女竞技健美训练。为了达到健美的目的，这就需要有专门的训练方式。例如。采纳举重等器械做各类动作时，在器械的轻重，动作的做法、次数、组数、速度等方面，就都有特殊的要求和安排。健美运动作为一个运动项目，除具有一样体育活动所共有的能锻炼躯体、增进健康、增强体质的作用外，还专门能发达全身各部位的肌肉，增加体力，改善体形体态，和陶冶美好的情操。它不仅强调健，而且强调美，把体育和美育融为一体。健美运动是举重运动的一个分支。在长期的进展进程中，广义的举重运动已经一分为三，进展成为三个相对独立的运动项目。即竞技举重，又称奥林匹克举重,通称举重；健美运动，又称健身运动；力量举重。其中健美运动也是一个独立的竞赛项目，它有自己的竞赛动作, 世界锦标赛和国际组织。1：竞技举重a：竞赛项目：抓举、挺举b：国际举重联合会（IWF），1920年成立。2：健美运动a：竞赛项目：规定动作、自选动作b：国际健身联合会（IFBB）1949年成立。3：力量举重a：竞赛项目：后深蹲、卧推、硬拉。b：国示力量举重联合会（IPF）1972年成立。健美运动不仅包括以竞赛为目的的竞技健美，也包括以减肥或改善体形体态为目的的群众性健美操活动.二、健美的标准从古至今人们都执著地追求美，可是，由于人们所处的时期不同，文化程度、社会经历、职业、性别、年龄、民族等的不同，对什么是美却都有着各不相同的观点。我国体育美学研究人员胡小明依照中国的实际情形提出了如下美的标准：“骨骼发育正常，关节不显粗大突出；肌肉均匀发达，皮下脂肪适当；五官端正，与头部配合和谐；双肩对称，三角肌宽大且圆；脊柱正视垂直，侧看弯度正常；胸廓隆起，正反面略呈V形，女性胸廓饱满而有明显曲线；腰细而结实呈圆柱形；腹部扁平，男子有腹肌垒块隐现；臀部适度；腿修长，大腿线条柔和，小腿腓部稍突出，足弓高。”美是健、力、美三者的结合与统一，它包括了生长发育健康而又完善的机体，发达有力的肌肉，优美的外形和健康向上的精神气质。男性健美的标准1．肌肉发达，体魄健壮肌肉是力量的源泉，同时也是力的象征，因此，健美的体型、健壮的体魄是和发达的肌肉紧密相关的。在艺术家、人类学家和体育家的眼里，发达的肌肉和健壮的体魄是美的重要因素。有了发达的颈肌能令人颈部挺直，强壮有力；发达的胸肌（胸大肌、胸小肌）能令人的变得坚实而挺拔：发达的肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群，可使手臂线条、鲜明，粗壮有力；覆盖在肩部的三角肌可使肩部增宽，加上发达的背阔肌，就会使躯干呈漂亮的V形；有力的骶棘肌能固定脊柱，使上体挺直，不致弓腰驼背；发达的腹肌能增强腹压，爱惜内脏，有利于缩小腰围，增强美感；发达的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢，支持全身，给人以坚决有力之感。总之，发达而有弹性的肌肉是力量的源泉，也是健美的象征。2．体型匀称，线条鲜明体型要紧反映的外部形象，无疑是组体健美的重要因素之一。从研究美的角度来看，以脂肪所占的比例，肌肉的发达程度，并参照肩宽和臀围的比例，作为划分体型的条件比较适合，如此可将体型分成胖型、肌型（或运动型）和瘦型三类。（l）胖型：其特点是上（肩宽）下（臀围）一样粗，躯干象个圆水桶，腰围专门大。腹壁的脂肪很厚，在腰双侧下垂，腹部松软，肚脐很深。的脂肪多而下坠，有些女性化。一样都短粗颈、双下巴。体重往往超过标志体重（身高-100）约30-50‰（2）瘦型；其特点和胖型相反，腰围很小，一躯干上小下大，肩窄，胸乎。四肢细长，肌肉不饱满，线条不明显。颈部细长，无双下巴。体重小于标准体重25一 35％。（3) 肌型（运动型）：其特点是肩宽、臀小，背阔肌大，上体呈倒三角形。腰围较细，腹部肌肉的显。四肢匀称，肌肉发达。颈部强壮有力，无双下巴。体重少于或超过标准体重5％左右。常常从事各项体育活动的人，专门是运动员，多为肌型（运动型）。他们身材匀称，肌肉发达，线条鲜明。明白了体型分类，就可通过健美锻炼来改善自己的体型，躯体肥胖的通过锻炼来减肥，躯体消瘦的也能够通过健美锻炼来增加体重，力求使体魄强健而匀称，肌肉发达而柔和。3.精神饱满,坚持不懈．精神饱满其外在的表现是皮肤健美、姿态端正、动作潇洒，其内在的表现那么是富有朝气、勇敢顽强、坚持不懈；（1）皮肤健美。这是美的重要表征。苏联闻名诗人马雅科夫斯基称赞结实的肌肉和古铜色的皮肤是世界上最漂亮的衣裳。的确，皮肤是健康状况的镜子，红光满面气色好的人材有精神;相反，脸色发灰精神疲惫的人，往往是躯体虚弱多愁善感的病人。红润光泽的肌肤和常常锻炼、适当的营养、正常的生活制度和乐观的情绪等因素有关。咱们应注意常常锻炼躯体，爱惜好皮肤。（2）姿态端正，动作潇洒。中华民族有着悠长的文明历史，从来重视人的一言一行、一举一动。优美的坐姿应该是抬头、挺胸、直腰、收腹三亿体育 3Y Sports。切忌含胸弓背，因为这是造成脊柱弯曲、腰背疼痛的病因，而如此的坐姿也必然会令人显得精神萎靡不振。优美的站姿应该三挺一睁，即挺颈、挺胸、挺腿，两眼圆睁。要目视前方，头颈、躯干和脚在一条垂线上，两臂自然下垂。切忌弓腰挺腹，过度偏移重心至一腿的站姿。长期如此会造成脊柱变形、一肩低垂等毛病。优美的走姿不是一摇三晃，也不是八字横行，而应该维持躯体在直、挺胸宜腰、微收小腹的姿态，膝和足尖始终正对前方行进，两臂自然摆动，步伐稳健而均匀。总之，优美的姿态和潇洒的动作。既符合解剖学和生理学的规律，又能给人以健美的印象。（3）勇敢坚决，坚持不懈：中华民族从来重视人的精神气质，在赞美英雄的形象和力量的同时，总要更突出地称赞英雄的宏伟气魄。人是一个有机的统一的整体，一样，美也同外部表现的形体美和内在表现出的精神气质美的和谐统一，二者有机结合才能称得上真正的健美。因此，必需具有勇敢无畏的精神，坚持不懈的顽强意志。坚毅果断的性格和良好的道德修养。这种美发自心灵深处，却又能通过人举一动、一言一行而在外部表现出来，并使得他人能够境受取得。这就要求在进行健美锻炼的同时，必需注意增强思想作风、意志品质、精神气质的锻炼和修养。总之，男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，和发自心灵深处的勇敢无畏、坚毅果断、坚韧顽强的精神气质的阳刚之美。三、健美运动的作用长期进行健美锻炼，能够发达肌肉、增加力量；增进健康、增强体质；改善体形体态、矫正畸形；调剂心理活动，陶冶美好情操；提高神经系统性能，培育顽意志品质。（一）发达肌肉，增加力量健美运动的一个突出作用是能够有效地发达全身肌肉，增加力量。在中，由肌肉、骨骼、关节和韧带等一起组成了运动器官，使有机体得以进行各类各样复杂精细的运动，而一切运动的原动力确实是那些大大小小的肌肉。由于健美竞赛中评分的要紧标准之一是肌肉的发达程度，因此，健美训练中要常常采纳各类各样的杠铃、哑铃等负重动作，对全身各部位肌肉进行锻炼，专门是每次练习几乎都是极限练习，因此能够使肌肉取得强烈的刺激，从而使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面增大，肌肉变得饱满结实而发达，也确实是通常所说的肌肉块头增大了。另外由于中枢神经系统调剂性能的改善，专门是神经进程的强度和集中能力的提高；在力量训练的阻碍下，肌细胞内的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加；脂肪的减少，从而使肌肉的粘滞性减小。所有这些转变的结果，致使了肌肉力量的专门大增加。专门是某些局部肌肉群的力量，能达到相当高的水平。例如，某些最轻级别健美运动员的卧推成绩竟能达到100千克以上，个别健美运动员乃至能用90千克伪杠铃做弯举和颈后臂屈伸动作，由此可见其惊人的臂力。（二）增进健康，增强体质常常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等各内脏器官的功能产生良好的阻碍。健美锻炼可使心肌增强。心脏容量增大，血管弹性增强，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加。心跳次数也可减少到约 60次／分钟，如此心脏休息的时刻就增多了，显现了节省化的现象。由于心脏的工作能力和储蓄能力都提高了，这就能够经受更大的负担最。健美锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋自增加，从而提高躯体的营养水平、代谢能力和对疾病的抗击能力。健美锻炼对呼吸系统的性能也有良好的阻碍，它能提高呼吸深度。增加每次呼吸时的气体互换量，这既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储蓄，从而保证在猛烈运动时知足气体互换的需要，提高性能水平。健美锻炼还能提高消化系统的性能，因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质（尤其是能源物质〕．这就需要及时的补充，同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力取得提高，食欲增加。综上可见，健美运动能有效地增进的健康水平，增强体质。（三）改善体形体态。矫正畸形体形主若是指全身各部位的比例是不是匀称、和谐、平稳和谐，和要紧肌肉群是不是具有优美的线条。体态主若是指整个躯体及各要紧部位的姿态是不是端正优美。我国自古以来就很重视体态，强调一个人要站有站相，坐有坐相，俗语说“站如松、生如钟”。若是长时刻不注意体态端正，就可能阻碍某些骨骼的正常生长和发育，如脊柱的侧屈和含胸驼背等，阻碍体态美。健美运动的各类动作能给予躯体某些部位的生长发育以庞大的阻碍，促使骨骼的生长和肌肉的进展。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量。达到消脂减肥的目的。这些转变都能够有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就显得宽敞；背阔肌增大了。能使躯体是漂亮的倒三角形。腹肌发达了，就会使腹部扁平、坚实，使男子变得体魄魁梧、肌肉发达、英姿勃勃、风度翩翩；女子变得体态饱满、线条优美、明朗多姿、秀丽动人。正因为健美运动的各类动作能给子躯体某些相应的部位以庞大的阻碍，因此，当一个人的体态已经显现某些缺点的时候，就能够够针对性地选择某些适当的动作来进行锻炼以达到矫正畸形的作用。如四肢不成比例者，能够采纳先练差的一侧的方法使之发达起来，以达到匀称和谐；含胸驼背者。可多练些卧选举和扩胸动作，通过半年左右的锻炼，胸廓自然就会挺拔，肌肉也会发达充实起来。由于健美运动的这一作用，某些动作已被进一步用于医疗体育方面，以期恢复肢体的某些功能。（四）调剂心理活动，陶冶美好情操人的心理活动，其本质乃是大脑对外界客观事物的反映。现代生活的紧张节拍，会令人产生紧迫感、压抑感，而紧张的体力劳动和脑力劳动又会令人产生疲劳感。显现以上情形，能够通过休息、睡眠、洗澡、放松等恢复方法使疲劳得以排除。但神经的疲劳是产生深度疲劳的要紧因素，因此，除采纳上述方式外，还可采纳一些调剂心理活动的踊跃方法，而ห้องสมุดไป่ตู้美运动那么能起到这方面的作用。通过卓有成效的锻炼成效来吸引人的注意力，如通过一段时刻锻炼后，肌肉增加了，多余的脂肪减掉了，体形健美了，人在心理上就会产生一种知足用通过优美明快的音乐，节拍鲜明而又活泼愉快的形体练习，来调剂人的心理活动，松弛一下紧张的神经，转移和排除人的疲劳感、压抑感，使大脑取得踊跃的休息。健美运动还能够陶冶人的美好情操。爱漂亮之心人皆有之，若是一个人执著地追求健与美，追求生活中真、善、美的东西，他就能够自觉地抗击假、恶、丑的现象，感到生活很充实。因此在工作和学习中就会精神振奋、精力充沛、注意集中、充满信心。健美训练所带来的形体美、姿态美的良好转变．他也令人变得活泼爽朗、朝气蓬勃。因此，健美运动是一种青春常在的运动，它能够调剂人的心理活动，陶冶人的美好情操。（五）提高神经系统性能，培育顽强意志品质中枢神经系统由脑和脊髓组成，而共最高指挥机关那么是大脑皮层。它一方面担负着治理和调剂内部各器官系统的活动，维持内部环境的平稳，另一方面那么维持与外部环境的平稳。健美运动是在中枢神经系统的支配调剂下进行的。反过来，进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的性能水平。它能够提高神经进程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。常常坚持健美锻炼的人，一样能睡得熟、睡得深，很少息神经虚弱症。健美训练中，肌肉常常要工作到极限，运动员要常常克服由于大运动量训练所带来的肌肉酸疼等疲劳感觉和各类困难，长期的刻苦训练，锲而不舍，坚持不懈，就能够够培育顽强的毅力，培育不怕苦、不怕累、不怕疼痛、不怕枯燥的顽强意志品质。四、健美运动的特点健美运动是一项有着自己特点的体育活动,这些特点归纳起来要紧有以下四点：（一）既可锻炼躯体，增进健康，又可陶冶情操。美化身心，将体育和美育融为一体。一样的体育活动要紧增进健康，增强体质，而健美运动那么不完全相同，其名称本身就规定了它既要求 “健”，又要求“美”。它的练习动作和手腕，教学训练的内容和方式，以至竞赛的内容和评分标准等，都表现了这一点。因此，在练习中不该该单纯地追求把某些局部肌肉练得大一些，而且也要注意改善自己的体形体态，使其匀称、和谐、优美；不仅要注意体形体态的仪表美，而且要自觉陶冶自己美好的情操，增强思想修养，注意语言美、行为美、心灵美。真正把体育和美育，外在美和内在美专门好地融合在一路。（二）能最有效地发达肌肉。健美训练的要紧目的之一是发达躯体各部位肌肉，健美竞赛也是以全身肌肉发达程度为要紧条件之一进行评分的。为此，健美训练中应常常采纳各类各样的动作方式，进行反复多次的负重练习，每次练习的次数几乎都要接近或达到极限，给肌肉以强烈的刺激，从而增进新陈代谢活动，增强超量恢复进程，使全身各部位的肌肉取得最大程度的进展。（三）设备简单，易于开展。健美运动能够徒手或依托自抗力进行练习，也可利用各类简单的轻重器械进行练习，还可采纳一些自制的土器械乃至简单的家具进行锻炼，总的来讲，设备器材比较简单。对场地的要求那么更低，只要有几平方米的地址就能够够，因此比较容易开展。（四）练习方式方式灵活、机动、多样，男女老幼皆宜。健美的练习运作多种多样，有徒手和自抗力动作，有利用轻重器械做的各类动作，即便是重器械，也可依照需要自由调剂重量、次数、组数，自由调剂运动量。因此，它能够充分知足男女老幼和不同健康状况的人各不相同的需要，从而受到广大群众的喜爱。五、国际健美运动进展简况不同时期对美的追求是不一样的，古代的，健美观念以古希腊比较具有代表性。公元前8—6世纪，氏族社会解体以后的古希腊，形成了数以百计的城邦国家，他们把战争作为攫取财富的重要途径，为了战胜仇敌。就需要强壮、矫健和耐久的斗士。于是躯体结实、身手矫健的人物，就成了人们崇拜的对象。因此也就形成了他们特殊的健美观念。古希腊人以为：健美的是呼吸宽畅的，灵活而强壮的脖子，虎背熊腰的躯于和块块隆起的肌肉。闻名的古希腊哲学家苏格拉底（公元前469—399）以为，人的一切活动不能离开躯体，躯体必需维持高效率的工作，力量与肌肉的美只有通过躯体才能取得。虚弱是耻辱。他如此说也如此做，一生都坚持运动。另一名希腊哲学家苏格拉底的学生柏拉图（公元前427—347）也提出，要为捍卫城乡而练就体魄刚健的战士，为造就完美和进展的人而献身。柏拉图的学生闻名哲学家亚里士多德（公元前384—322）更提出: 要养成健美的体魄而不是野蛮的兽性的性格。古希腊人主若是通过体育运动来塑造和培育健美人物的，四年一届的古代奥林匹克运动会等场所，确实是夸耀力量和健美的场合。运动会桂冠取得者将受到英雄般的欢迎。国家出资修建健身场，青年人在那里练习跳跃、拳击、奔跑、投枪、掷铁饼，系统地锻炼机体和各部肌肉，把躯体练得强壮、轻灵和健美。古希腊人还盛行艺术，在运动场上从事运动，喜爱欣赏人力量、健康、活泼的形态和姿势；在艺术上如绘画和雕塑。那么塑造健、力、美三结合的。闻名的《掷铁饼者》雕塑，确实是这一时期的健美代表作，那灵活跳动的肌肉，充满了生命的活力。公元130—200年，古罗马有位闻名的医生盖伦著书立，提倡健身运动。他将运动分为臂部、躯干和腿部运动，列举一些运动项目，如移动和高举重物、爬绳、鹤嘴锄挖掘等。到了18世纪，德国闻名体育活动家艾泽伦（公元1792—— 1846），开设了培训体育师资的课程，制造了哑铃、环等运动。这些形式的锻炼，既是现代竞技举重的起源，也是现代健美运动和力量举的起源。那时从事锻炼的人们，要紧追求力量的增加，而在体形上并无特殊的要求，这些大力士们力大非常、肩宽腰粗，肌肉超级发达。从19世纪起，大力士们的体形慢慢有了改变。生于1868年的山道（Sandow）是健美运动的开创人，集健、力、美精华于一生。他既是体育家，又是演落发、艺术家。山道幼时体弱多病，后为古代角力士雕像的雄健体魄所吸引，天天锻炼躯体，并从实践中试探出一整套锻炼肌肉的方式，终于练就了一身赫格尔斯型的功夫，到22岁时。他的全身肌肉已超级发达。尔后，他到英国、澳大利亚、新西兰和南美洲等地演出各类健美技艺和力的技术，演毕即显露其全身发达的肌肉，并塑造各类姿势的形象，受到普遍的赞誉。山道还开设体育学校，宣传健美运动，创建健身函授班，向世界各地的健美爱好者教授健身训练方式。并著有《体力养成法》等高作。山道于1901年组织了世界第一次健美大力士的竞赛，晚年开办了世界第所健美运动学校。山道为创建和进展现代健美运动作出了卓越的奉献．20世纪初期，健美运动在英美等国取得了普遍的开展，《肌肉发达法》和《力之要领》等专著，和《体育》、《力》、《大力士》、《健与力》、《超人》等健身杂志接踵出版，英国《体育》健身杂志主编麦克法登著有健身高作50余本，对健美运动的开展作出了庞大奉献。19